暴食后第二天怎么補救

生活中有很多人在遇到美食的時候，往往會控制不住自己的嘴，所以也容易出現一些暴飲暴食的情況。但是對于一些正在減肥的人群而言，如果暴飲暴食的話可能會影響到減肥的效果，同時對人們的腸胃也會造成比較大的負擔，所以要注意做好補救措施，那么暴飲暴食后第二天應該怎么補救呢？

1.接下來喝2~3天流動食物

其實人體的胃是有伸縮性的，在減肥期間暴食以后，為了恢復較小容量的胃，建議吃點流動食物，一方面可以幫助暖胃，另外一方面也可以使被“撐大”的胃慢慢回縮，而不至于因此感覺到饑餓難耐。對于減肥期間暴食了怎么辦這個問題，在暴食后可以喝點芹菜粥、小米粥、蜂蜜水等都是可以的。

2.注意清淡飲食

減肥期間暴食了怎么辦?暴飲暴食后還需要注意多吃點清淡的食物，并且食物應該做到少油少鹽，在進食的過程中要注意細嚼慢咽，只有這樣才能夠有利于胃部的吸收，同時也可以更好地促進體內垃圾的排出。

3.注意加大運動量

暴食必然會讓攝入的熱量超標，因此在接下來的時間里面一定要通過積極的運動鍛煉來消耗更多的熱量。因此對于減肥期間暴食了怎么辦這個問題，接下來可以多做一些體育運動，幫助促進熱量的消耗，讓脂肪燃燒的速度恢復。可以通過游泳、慢跑、騎動感單車等，把運動的時間延長想必是極好的。

4.其他

為了防止更多的糖分存留，暴食之后18個小時，最好除了水分的攝入之外什么也別吃。如果是晚上10點之前吃的，到第二天下午4點之前要控制飲食，如果是上午吃的，到晚上6點多之前要控制飲食。基本就是不吃早餐和午餐，這樣，前一天晚上多余的卡路里就會被消耗。