瘦腳踝最有效的方法
腳踝是評價一雙美腿的重要標準， 很多人都羡慕模特纖細的腳踝， 但是現代女性不管是上班還是逛街， 要麼是坐車， 要麼就是有電梯， 導致很多女性平時很少鍛煉， 脂肪堆積在腳踝處， 雙腿也變成了大象腿， 而且腳踝處的脂肪是越來越厚， 那瘦腳踝最有效的方法是什麼呢？下面介紹瘦腳踝最有效的方法。
瘦腳踝最有效的方法
方法 1：腳踝伸展運動
Step 1
雙腳合攏， 站直。 把一隻手放在牆壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起兩腳的腳後跟， 同時有意識地收緊臀部。 維持腳後跟上抬的姿勢10秒， 然後慢慢下落。 重複動作5~10次。
Step 3
把其中一條腿直直地伸出， 用腳尖畫圓， 慢慢扭動腳踝。 左右方向分別轉動5次， 另外一條腿也是同樣的方法轉動腳踝。
Step 4
其中一條腿向前伸出， 繃直。 有意識地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直， 靜止5秒後放鬆。 重複動作5~10次。 另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step 5
我們在做準備運動的時候， 通常都會做拉伸腳筋的伸展運動。 如圖所示把其中一條腿向後退一步， 儘量伸展腳筋。 維持動作5秒後放鬆， 雙腿分別做5~10次。
方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個對瘦腿有效的穴位， 如果對其進行按摩， 可以促進腳踝的新陳代謝，
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關節處前面的中心位置， 剛好在2根筋之間。 刺激解溪穴， 可以促進新陳代謝， 纖細腳踝。
2. 太溪穴
太溪穴位於足內側， 內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。 與解溪穴一樣， 刺激太溪穴的話， 可以促進新陳代謝， 從而達到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上， 把一隻腳踝放在另一邊的大腿上。 用與大腿相應的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。 而另一隻手與腳趾十指相扣地握住腳， 並分別向內、向外地扭轉20~30次。 左右兩腳輪流重複做20~30次左右。
方法 3：日常習慣瘦腳踝
1. 刷牙的時候：雙腿開立， 這樣一邊刷牙才比較能平衡， 踮起腳尖， 停留約1－2秒， 放下， 如此反復做直到刷完牙為止。 這個柔軟運動， 可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結實。
2. 洗澡的時候：在浴缸內用腳抵住毛巾， 用力伸展背部及全力拉住毛巾， 約10秒， 不但消除疲勞， 還可以纖細腳踝。
3. 躺著敷臉的時候：仰臥，
4. 坐著看書的時候：雙腳併攏抬起， 在腳尖處交叉， 用力互壓， 持續6－8秒。 交換左右腳， 重複動作。
