男人就該有“健”識 讓男人天天好眠

在生活中， 我們都愛開玩笑說， “頭髮長， 見識短”， 如果真的是這樣， 那麼男人的見識肯定比女人長哦。 但是今天我們討論可不是見識， 而是“健識”， 這個“健識”是什麼呢？其實就是健康的常識的意思。 男人都是壓力大的代表， 大力大常常就會引起失眠。 那麼失眠又有什麼症狀呢， 失眠就是我們普遍所認為的入睡困難， 晚上睡不著， 白天精神也不好的意思。 那麼怎麼才能讓男人們睡得更香呢？是什麼？

掌握好下麵的促睡要訣， 可使你睡的更香

1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法

養成定時睡覺與定時起床的習慣， 順從你的天性， 堅持按自己習慣的時間上床睡覺， 建立良好的生理時鐘。 遇到週末假期， 避免睡懶覺， 睡多了對人並無益處。 有時因事而晚睡， 早晨仍應按時起床， 避免生物鐘的擾亂。

2.好的環境有助於快速入睡

保持臥室清潔、安靜， 遠離噪音、避開光線刺激。

溫度要適宜， 氣溫以18～20℃最佳， 儘量做到冬暖夏涼。 如果室內空氣太乾燥， 地板應灑水， 也可以用加濕器。 保持臥室空氣流通， 睡覺之前都應該開窗換氣。 選擇一張舒適的床， 一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。 枕頭軟硬要適中。

3.要有正確的睡眠姿勢

選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿， 一般主張向右側臥， 微曲雙腿， 全身自然放鬆， 一手屈肘放枕前， 一手自然放在大腿上。

4.堅持睡前的習慣性活動

創造有利於入睡的條件反射機制。 臨睡前放鬆心情， 如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 只要長期堅持， 就會建立起“入睡條件反射”

5.飲食調理

晚餐以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜，

儘量少吃難消化或油膩有刺激味的食物。

日常飲食上適量選食一些有助於神經功能的食品， 如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

無論太飽或者太餓都會影響睡眠， 饑腸轆轆不得入眠， 但吃的太飽也會難以入睡， 中醫有“胃不和， 則臥不安”之說， 晚餐七八成飽即可。

睡前2小時應儘量避免飲用酒， 咖啡， 茶， 可樂等刺激性飲料， 以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 不少人認為飲酒有助睡眠， 雖然酒後容易入睡， 睡眠卻不易持久， 醒後很難再入睡。

6.飲熱牛奶

睡前飲一杯熱牛奶， 能增加人體胰島素的分泌， 促使大腦分泌促進睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質， 具有鎮定安神作用，

從而促使人體安穩入睡。

7.白天適度的體育鍛煉， 有助於晚上入睡

白天進行散步、氣功、太極拳等運動， 能夠提高人體植物神經的調節能力， 使之有張有弛， 有利於晚上安靜入睡。 但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動， 不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡， 結果往往適得其反。

掌握好上面說的七個方法， 或許就能讓你睡得更好哦， 失眠對於我們身體健康也是會造成很大的威脅哦， 長期的失眠， 會造成神經衰弱， 神經衰弱的人在入眠的時候對外界的干擾十分的敏感， 如果有一點的風吹草動、一點的亮光都回被驚醒， 這樣長期下去， 身體也會越來越差， 所以保證一個好的睡眠是我們保證身體健康，

精力充沛的重要保障哦。