熬夜到底有多傷身？身體功能易透支、補覺不能消除傷害
在剛過去的跨年夜， 朋友圈裡曬著各種熬夜看晚會、玩通宵的照片。 如今， 繁重的日常工作， 豐富的夜生活， 無時無刻不在的手機， 使得熬夜變得自然而然。 雖然各種關於熬夜傷身體的科普隨處可見， 但大部分人對熬夜的危害並不以為然。 殊不知， 你在熬夜的同時， 心、肝、胃、眼、脊椎都跟著“加班”。 上火、頭昏、眼幹， 腸胃、頸椎問題接踵而來。 記者採訪了山西醫科大學第二醫院心內科副主任醫師李瑾， 來聽聽專家的提醒。
A 過度疲勞身體功能易透支
很多人有熬夜的習慣。 尤其是元旦、春節， 更是有很多人熬夜。
“有心血管系統疾病的人不宜熬夜。 如果情緒激動， 再加上熬夜， 很容易引起心律失常、舊病復發， 輕則頭痛、胸悶， 重則有生命危險。 ”李瑾說。 另外， 熬夜對於肝臟的損傷很大。 經常熬夜， 娛樂過度， 疲勞過度， 睡眠不足， 會引起肝臟血流相對不足， 導致抵抗力下降。 李瑾建議， 本身肝不怎麼好的人， 千萬不能抱有熬完夜再說的僥倖心理， 等身體出了問題就晚了。 儘量少熬夜， 如果睡得比較晚， 應多吃新鮮蔬菜、水果， 補充維生素， 幫助修復受損的肝細胞。 有肝病的人連續幾天熬夜後， 最好到醫院做個肝功能檢查。 切忌大吃大喝， 深夜人的腸胃處於休息狀態， 消化功能相對較弱， 這時大酒大肉猛喝猛吃一通，
此外， 長期熬夜的人， 如果不注意用眼， 很容易引起乾眼症和視覺疲勞。 “很多人熬夜玩手機， 長時間注視螢幕、眨眼次數減少、淚液品質下降， 很容易引起乾眼症。 ”李瑾說， “要注意科學用眼， 每過一小時休息10至20分鐘， 可以閉眼、眨眼或看遠處。 同時， 要保證每天的睡眠， 使眼睛得到充分休息。 ”
熬夜除了眼睛疲勞， 頸椎、腰椎疼痛的人不在少數。 坐姿不正確， 且長時間保持一種姿態， 對頸椎、腰椎不利， 尤其是對本來就有腰椎間盤突出或頸椎病的人來說， 更易舊病復發。 李瑾建議， 長時間熬夜要做適量運動。 連續看手機看電視， 不要超過一個小時;要時常站起來活動活動腰腿、上肢及頸椎，
B 熬夜後補覺並不能消除傷害
對於很多年輕人來說， 補覺是熬夜後的救命稻草。 “但從生理學角度考慮， 補覺並不能消除傷害。 ”李瑾說， “熬夜後補覺， 依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節律， 晝夜節律的紊亂干擾了大腦中視上核的工作， 進而造成人體內各種神經、內分泌調節的紊亂。 這種生物鐘的紊亂， 不一定能通過補覺來調節。 比如多輪班工作群體(如護士、安保人員等)雖然在夜班後可以得到補休， 但他們依然是心腦血管和代謝疾病的高發群體就證明了這點。 ”
另外， 倒班熬夜擾亂生物鐘， 是有致癌風險的。 至於熬夜引起其他疾病高發的例子則更是數不勝數， 經常熬夜的人更容易胖，
別過度透支自己的生命， 到歲月不可逆轉， 身體不再健康時， 追悔莫及。
C 熬夜時 飲食上要注意
均衡膳食是保持健康的基礎， 熬夜容易使身體的正常節律發生紊亂， 對胃腸及睡眠造成影響。 想把熬夜對身體的損害降到最低， 調節飲食是關鍵。
“從晚餐那頓開始， 就要注意調整飲食結構。 ”李瑾說。 “熬夜時， 晚餐應注意食物品種多樣化， 可以適當選擇一些酸味食物以促進食欲， 如涼拌番茄、番茄炒雞蛋等， 補充維C及蛋白質。 還可以適當增加些高蛋白食物補充能量， 如瘦肉、魚、蛋類、豆類等， 以免夜裡太餓。 ”
另外， 長時間熬夜， 體力消耗較大， 要想保持精力充沛， 需要多補充營養、易消化、富含水分的食物。
