女人到了40歲身體需要補充什么 鈣質需求高

女人到了40歲， 身體逐漸衰老， 需要更加注意保健和補充營養。 以下是一些需要補充的營養素和注意事項：

1.鈣質：隨著年齡的增長，

2.維生素D：維生素D可以幫助身體吸收鈣質， 并且對于女性的骨骼健康非常重要。 建議每天攝入600-800國際單位的維生素D。

3.鎂：鎂可以幫助身體吸收鈣質， 并且對于心臟健康和神經系統功能也非常重要。 建議每天攝入320毫克的鎂。

4.葉酸：葉酸可以幫助預防胎兒神經管缺陷， 但同時也對于女性的心臟健康和血液健康非常重要。 建議每天攝入400微克的葉酸。

5.鐵：女性在月經期間容易出現貧血， 因此需要補充足夠的鐵質。 建議每天攝入18毫克的鐵。

6.蛋白質：蛋白質對于身體的細胞修復和肌肉健康非常重要。 建議每天攝入0.8克/公斤的體重的蛋白質。

此外， 40歲的女性還需要注意以下幾點：

1.控制體重：隨著年齡的增長， 女性的新陳代謝逐漸減緩， 容易出現體重增加。 因此， 需要注意飲食和運動， 控制體重。

2.均衡飲食：均衡飲食可以幫助女性攝入足夠的營養素， 包括蔬菜、水果、全麥面包、瘦肉、魚類等。

3.健康的生活方式：40歲的女性需要注意保持健康的生活方式， 包括戒煙、限制飲酒、減少壓力等。

總之， 40歲的女性需要注意保健和補充營養， 以保持健康和活力。 建議在補充營養素前咨詢醫生或營養師的意見。