橫膈膜呼吸法

腹式呼吸則屬於一種有意識的呼吸法， 我們知道人在處於自然休息的狀態時， 屬於胸式呼吸。 這是一種基於橫隔膜而形成的運動。 現代醫學表明學會腹式呼吸則對人體的健康有著很大的幫助， 尤其是對人體的胃、肝臟以及脾臟等各部分的健康均有很大裨益， 那麼要如何進行橫膈膜呼吸法呢？

1.什麼是橫隔膜(diaphragm )?

橫隔膜位於心臟和雙側肺臟的下面;肝臟、脾臟、胃的上方。 它是胸腔和腹腔之間的分隔。 橫膈膜隨著呼吸運動而上下運動。

隔膜的運動能幫助肺呼吸， 通過膈的一張一弛， 幫助肺吸入呼出氣體。

2.胸式呼吸和腹式呼吸

理解了橫膈膜的位置和重要性， 我們就知道該怎麼辦了。 瑜伽教練也會強調動作是胸腔呼吸還是腹式呼吸。

胸式呼吸就是我們日常所習慣的的呼吸。 胸式呼吸已經成為我們的習慣， 所以要改變的確是要從思想上有所改變。

腹式呼吸則是利用橫膈膜的運動幫助呼吸。 一般來說， 自然休息的時候都是胸式呼吸。 而腹式呼吸則需要我們有意識地進行。 一旦養成了日常的習慣， 則受益不可估量。

3.橫膈膜呼吸(腹式呼吸)的好處

1)通過深呼吸， 調整身體和思緒

2)集中注意力

3)幫助瑜伽體式， 歌唱發聲， 等

4)降低癌症的風險

5)改善睡眠

6)集中精神

7)降低膽固醇

8)排除身體的廢物

9)改善某些疾病的症狀

*據網路資料。 有一些機構利用腹式呼吸治療癌症。

腹式深呼吸的方法

談腹式深呼吸之前， 我們先看看胸式深呼吸。 如下， 深呼吸的過程是靠胸腔的凸起和凹下完成。

而生理醫學常識卻知道， 胸腔是很脆弱的器官。 經不起這樣的運動。 不要說長期以往了， 就是短期的胸腔運動都會損傷肺部。

而我們的古瑜伽腹式深呼吸則不一樣。 是靠橫膈膜進行深呼吸。

特點是，

保護肺部。 避免了深呼吸時的胸式呼吸的弊端。

蠕動腸胃。

增強了整個臟腑的活力。

古瑜伽深呼可以在除了飽飯之後的幾乎任何時候進行。

姿勢：站，

環境：以空氣新鮮的早晨最佳

呼吸：鼻吸鼻呼。

也有專門習練者用鼻吸， 嘴呼。 就是鼻深深吸一口氣， 然後嘴唇呈漏斗狀， 徐徐吐氣。

深呼吸方法

吸氣： 集中注意力， 鼻深吸氣， 讓空氣充滿胸腔。

* 第一次吸氣是胸腔吸氣， 以後都是腹式呼吸。

保持：保持一定的時間(約3～5秒)

呼氣：緩慢呼氣。 利用腹部的起伏緩慢地把空氣排出體外。

5.要點：

呼吸過程的任何時候都要保持胸腔有一定的空氣。

一般保持胸腔充滿70%的空氣。

也就是說橫膈膜不能完全放下。 而時刻保持一定的緊張程度。