營養飲食

美味沙丁魚食譜健康美麗吃出來!

在生活中, 你知道嗎?不少人都想瘦身但是又想吃肉, 這可怎麼辦呢?吃什麼能健康美麗呢?今天小編來給你支招, 向你推薦沙丁魚健康飲食食譜。 但是魚肉食物營養豐富, 在幫助身體調理健康方面的作用還是很好的哦, 能幫助你科學瘦身。

沙丁魚營養價值

富含蛋白質和ω-3脂肪酸, 可以保持身體肌肉品質。 而且含汞量低, 含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。

吃魚的好處:經常吃魚可以有效控制肥胖

因為魚類中含有的魚油, 可以有效阻礙脂肪細胞的成長。 經常吃魚, 能夠防止脂肪細胞增殖型的肥胖。 因此, 對於有遺傳傾向的人來說, 改變飲食習慣, 經常多吃魚, 少吃肉, 比較有利於控制肥胖症的發生。

當然, 魚並不是減肥藥,

吃得太多同樣會長肉。 吃魚的減肥作用, 發揮在用其調整飲食結構的層面。 因此, 首先不能吃得太多, 其次, 烹飪方法上應儘量避免油炸, 多採用清淡的蒸或湯煮。

沙丁魚食譜推薦:

養生幹乳酪烤小沙丁魚片

材料:法式麵包100克、小沙丁魚幹30克、海苔菜1片、混合幹乳酪50克、白芝麻1大匙。

做法:

1、法式麵包, 切成適口大小塊狀。

2、海苔菜切成適口大小片狀, 用A調味料調味, 放在切好的法式麵包上。

3、擺放在微波爐專用耐熱盤內, 烤至混合乳酪溶化時取出即可。

養生椒鹽沙丁魚

材料:沙丁魚、青紅尖椒末、鹽、味精、糖、料酒、椒鹽、澱粉、花生油。

做法:

1、沙丁魚處理乾淨, 醃制味。

2、沙丁魚拍粉。

3、用六七成熱油將沙丁魚炸至金黃色。

4、炒香配料, 再加沙丁魚炒勻即可。

養生醬沙丁魚

材料:沙丁魚1000克、鹽200克。

做法:

1、選出新鮮的沙丁魚, 在清水裡迅速地漂選後撈出, 控幹水。

2、在幹的沒有一點水的罎子裡先撒上一層鹽,

再把沙丁魚也撒上鹽後放進罎子裡, 一次放進3-4條, 逐次放入, 直到全部裝完。

3、在最上面撒上足夠的鹽, 然後蓋嚴, 放在陰涼處。

吃什麼能健康美麗?看完上面的介紹之後應該知道了吧?這種沙丁魚健康飲食食譜是很好的哦, 不僅能夠幫助你減肥, 而且沙丁魚的營養價值很高, 能夠幫助你調理身體, 在擁有好身材的同時也能夠做到健康美麗哦。