更年期應該如何補鈣

骨質疏鬆乃是更年期女性都會面臨的一大問題， 尤其是中老年女性， 骨骼因為衰老就會變的非常脆弱， 因此小小的摔傷碰傷就有可能造成骨折， 或者是危及生命。 這樣一來， 就意味著更年期的女性應該注意鈣質的補充， 這樣一來就可以很好的預防骨質疏鬆。 那麼， 更年期如何補鈣最正確呢？

(1)早補。 婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了， 因此， 一般從此時開始就應該補鈣。

而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)食補。 人們天天都要進食， 要注重選擇食物的種類， 儘量利用含鈣量高的食物， 有意識地從中得到鈣的補充， 並長期堅持。

(3)注重攝入時機。 牛奶中含鈣量最高， 食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。 尿液中鈣的排出， 主要是從血液中轉入尿液， 夜間入睡後空腹時排的尿鈣， 則幾乎完全來自骨鈣的丟失。

故睡前喝牛奶較為適宜， 同時， 睡前喝牛奶還能改善睡眠。 這裡要提醒大家注重的是， 有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出， 抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。 所以在補鈣時， 應注重這些因素的影響， 或錯開服藥時間。 此外， 補鈣最好不要在空腹時補， 否則吸收不佳， 而要在飯後服用。

(4)補鈣藥物的選擇。 傳統的葡萄糖酸鈣， 因其含鈣量太低， 已很少使用。 目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。 對這類鈣劑的要求是：含鈣量高， 價格適中， 輕易吸收， 不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑， 對糖尿病(專題

訪談 諮詢)、腎病、高血壓(專題 訪談 諮詢)患者無影響， 最好同時含有維生素D。 這類鈣劑如鈣爾奇-D， 它每片含鈣600毫克，

還含有維生素D3， 服後輕易吸收， 適合於中老年婦女補鈣的需要。

在這裡提醒各位更年期的大媽， 雖然人人都想健康， 但是也不要輕信街頭的那些廣告或者是電視、網路廣告。 他們銷售的一些所謂的補鈣保健品其實就是賺錢的工具， 除了能吃之外， 其他的任何保健效果都起不到， 而且萬一是不合格產品， 胡亂吃很可能給身體帶來傷害。