怎樣睡著覺

睡覺對于很多人們來說是一件非常痛苦的問題， 因為無論是自己使用什么樣的方法都沒有辦法順利的入睡， 經常造成失眠的情況， 那么就要在睡覺前可以喝一些牛奶， 這是可以有助于睡眠， 而且在入睡前還應該要多放空自己的大腦， 不要讓自己老是胡思亂想， 否則就會讓自己睡眠受到影響。

怎么能睡著覺

睡眠美容

1、晚餐中盡量避免或少量攝取鹽分及酒， 以免晨起時面部及眼睛四周浮腫。

2、睡前應徹底清潔臉部化妝， 如果清潔方法不當， 很容易使眼睛紅腫。 應用棉球沾些眼部清潔液， 放在眼皮及睫毛上10—20秒鐘， 再用棉花輕輕擦拭干凈。

3、睡前用濕水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘， 再涂上眼霜。

4、清洗臉部后， 用棉球沾“收斂化妝水”拍打， 并抹上乳液再睡。

5、清洗臉部后， 用“嘴唇脫皮霜”除掉唇部的死皮， 然后抹上唇油， 防止唇部干燥。

6、油質或易長粉刺的肌膚， 不妨嘗試整夜使用面膜， 將會有驚人的效果。

7、粗糙的卷發應在白天清洗， 讓它自然風干， 晨起時就不會顯得毛茸茸了。

8、在發根抹上不用清洗的護發素， 細細按摩， 晨起時便有一頭烏溜溜的秀發。

9、睡前用緞帶松松地綁住發根， 晨起時只需稍稍梳理，

頭發就會顯得蓬松飽滿。

10、每天有充足的睡眠， 容顏自然更嬌艷。 在指甲根部抹維他命E油， 輕輕按摩， 再用護手霜按摩雙手。

11、睡前用熱水泡腳， 然后在腳上涂抹乳液， 用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。

12、睡前伸直腳趾5秒鐘， 再彎曲5秒鐘， 每只腳各做5次， 有助于緩解一天的疲憊，

讓你好好睡一覺。

13、洗澡后， 用潤膚霜或潤膚油按摩全身， 再穿上烘過10分鐘的棉睡袍或浴衣。 衣服上的溫度會被肌膚徹底吸收， 使肌膚更顯光滑和富有彈性。

14、容易失眠的人， 睡前不妨喝牛奶， 因牛奶中所含的成分具有松弛神經之效。

15、每天要有充足的睡眠， 不得少于8小時。

睡眠周期

在每晚的睡眠中， 每2個小時左右完成一個睡眠周期， 如果睡眠8個小時， 要循環四個睡眠周期。 每個睡眠周期都是從朦朧入睡開始， 隨后睡眠逐漸加深， 一直到熟睡， 然后轉入非快速眼動的做夢睡眠。 按睡眠時的腦電圖模式， 我們把睡眠周期分為五個階段：第一階段--入睡， 它是清醒和睡眠之間的轉換期

這一階段人很容易醒來，

我們平常也把它稱之為靜息狀態或半睡狀態， 持續時間大約10分鐘；第二階段--淺睡， 這一時期容易覺醒， 入睡困難者， 常自行驚醒， 我們平常也把它稱之為已經睡著了， 持續時間大約20分鐘；第三階段--中睡， 這一時期意識消失， 不易覺醒， 我們平常也把它稱之為睡沉狀態或沉睡狀態， 持續時間大約40分鐘；第四階段--深睡， 這一時期睡眠深沉， 覺醒相當困難， 我們平常也把它稱之為睡“死”了， 持續時間大約20分鐘；第五階段--快速眼動， 這一時期眼球快速轉動， 大約50-60次/分， 我們平常也把它稱之為做夢狀態， 持續時間大約5-10分鐘。