如何防止跑步肌肉流失？

跑步是一種非常不錯的健身運動， 而且不會受到時間以及空間的限制。 有的人喜歡出去晨跑， 有的人喜歡夜跑， 不論選擇哪一種方法， 只要能夠長期堅持跑步， 就可以給身體帶來很大的益處。 更何況， 健身運動當中也是包括跑步的， 可以鍛煉身體的肌肉。 那麼， 如何防止跑步肌肉流失呢?

肌肉流失的原因

1、肌肉流失和運動天分有時候去取決於基因的， 如果你更有可能成為一名運動員， 肌肉收縮和運動能力更強， 可以讓你在嚴格的運動中表現出色。 她指出， 這主要與年輕運動員有關， 需要更多的研究來為所有年齡段的運動員提出更為重要的要求。

2、每個人都有不同的遺傳成分， 可以影響肌肉功能。 “有些基因可以檢查， 例如， 你自然是否有較低的皮下脂肪體積， 以及在阻力訓練後是否獲得了更多的骨骼肌肉體積， ”皮下脂肪是位於大腿和屁股皮膚正下方的層， 這種類型比內臟脂肪(即器官周圍的腹部脂肪)危險性小。 具體而言， BMP2基因與建造和保留肌肉。 這一切意味著有些人的脂肪和肌肉品質自然會比其他人低， 而且他們的肌肉速度會比沒有這種遺傳傾向的人慢， 即使他們年齡老化。

3、在達到肌肉減少的年齡之前多鍛煉身體， 讓身體保持有了良好的代謝和健康的肌肉， 我們在訓練的時候可以多吃一些蛋白質高的食物。

4、不健康的飲食習慣混合在一起會導致你以更快的速度失去肌肉。 你最好的選擇?如果你知道隨著年齡的增長肌肉量會變得更加困難，

肌肉流失並不可怕， 我們可以通過很多科學的方法去緩解， 正確的運動是一方面， 合理的飲食同樣也很重要。