經常熬夜傷害大 如何降低？

現在我國經濟不斷增長， 其中有一個原因就是各地的企業經濟快速增長， 在這樣的前提下， 很多人經常要熬夜工作， 尤其是上夜班的人， 熬夜已經成了家常便飯。 我們都知道熬夜對於一個人的人身健康傷害巨大， 但是儘管如此， 我們也沒有辦法降低這些傷害。 不過， 如今這種傷害我們可以通過一些小細節來將其降至最低， 僅僅需要四種方法就可以。

傍晚時分抻抻腰。 17~19點是體溫最易上升的時間段， 適當運動能拉大與就寢時的體溫差， 幫助快速入睡。 如果此時還在加班， 不妨抻抻腰：坐著或站著， 兩手交叉， 兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂， 頭仰起， 深呼吸， 反復做幾次， 時間以5~10分鐘為宜。

晚飯分成兩頓吃。 夜裡進食會影響生長激素的分泌， 沒消化完的食物會刺激胃部工作， 降低睡眠品質， 因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。 但是如果需要熬夜的話，

可以分成兩頓， 先在正常晚餐的時間簡單吃點， 如果深夜還餓的話， 再少吃一點。 這樣可以減少胃裡的食物殘留。

不要提前打瞌睡。 加班或回家的路上， 即使再累也不要打瞌睡， 否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等， 擾亂睡眠節奏， 導致無法進入深度睡眠。

下班多走一段路。 如果滿腦子都是工作， 大腦就得不到放鬆。 下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式， 有助睡眠。 步行時注意力集中在呼吸節奏上， 每走4步呼吸1次。

小編還建議經常熬夜的人一定要每天養成午睡的習慣， 平時在工作的時候千萬不要一心二用， 不要邊工作變聊天， 或者是邊工作邊看電影， 因為本身熬夜的時候人的精神就比較萎靡，

再一心兩用的話會加劇身體的疲勞程度。 而且同時做兩件事的話， 會讓大腦受到更大的刺激， 讓大腦變得特別興奮， 更是會影響到第二天的睡眠品質， 所以經常熬夜的人做事最好不要分心， 要有條有理， 按部就班。