三角肌的訓練方法有哪些

三角肌， 也是人們常說的虎頭肌， 就是一個很顯耀的位置， 這個位置也是男人想要練出好的肌肉部位， 但是這個三角肌一整個凸出部位練出肌肉是很難的， 所以說很多鍛煉的時候很吃力， 這樣的鍛煉方式也是很多人想不到的， 甚至覺得這樣的鍛煉方法很難， 很吃力， 所以說不能堅持下來， 那麼三角肌的訓練方法有哪些?

我們注意自己的體型的時候， 首先要明白肩膀是最明顯的一個位置， 大家可以看到很多模特肩膀很寬， 而且身體勻稱， 但是肩膀寬一些才很漂亮， 如果你的肩膀達不到標準， 那麼我們可以通過鍛煉來實現。

第一、肩膀的鍛煉主要是為了肩膀寬闊一些， 那麼我們就要鍛煉自己的三角肌為主， 三角肌的鍛煉主要是啞鈴配合， 如果用杠鈴的話， 你必須已經鍛煉了一個階段才可以， 新手的話不建議使用。

第二、我這裡負責任的告訴大家，

你鍛煉三角肌的話， 是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀， 改善您的體型， 我們在鍛煉之前要不斷兩手上下活動， 這是關鍵的熱身運動， 避免自己的身體受傷。

第三、熱身運動結束以後， 我們鍛煉的方式是手持啞鈴雙臂下垂， 兩眼要看向前方， 這樣我們就準備好了， 然後我們要慢慢的下蹲， 當膝蓋和大腿直角的時候停住， 然後慢慢的站直， 這樣反復二十次， 一共三組。

第四、第二個鍛煉方式是我們要用雙手持啞鈴， 這時候直臂前平舉， 平舉起來以後我們要堅持靜止用力兩秒， 這時候要雙手持啞鈴直臂上舉， 上舉的時候要慢慢的， 下來的時候也要慢慢的， 這樣避免受傷， 同時利於肌肉壓力增加。

三角肌的訓練方法正規過程就可以按照上面我們所提出的要求來完成，

這樣的方式對鍛煉的效果來說也是最好的， 做三角肌鍛煉的時候自己吃點苦是沒有關係的， 這樣所得到的效果才是最合理的， 而每次做三角肌鍛煉的時候不能過度的拉伸， 讓自己的肌肉受到損傷， 要慢慢的來。