適合60歲以上老人的運動方式

人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。 “美國新聞和世界報導”網站近日邀請了多名健身專家總結了最適合60歲以上老人的運動方式。

對老人來說， 4種鍛煉最重要。 一是平衡性鍛煉。 休士頓健康科學中心的運動生理學家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造， 對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。 ”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式， 即把一隻腳放在另一隻前方， 腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖， 向前行走20步， 每天練習3次， 每週練習三天。

二是力量訓練。

加州大學歐文分校的前任醫學臨床教授謝爾敦·津伯格說：“過了40歲之後， 人們的肌肉力量每年會喪失1%；60歲後， 肌肉力量每年會喪失1.5%。 ”為防止肌肉萎縮， 謝爾敦建議老年人使用重量較輕的物體做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次， 每週鍛煉2~3天。

三是柔韌性鍛煉。 無論是彎腰摸腳趾， 或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性， 每週進行2~3次。

最後是有氧鍛煉。 讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。 希金斯建議， 老年人每週進行3次有氧鍛煉， 每次20~30分鐘。 一些家務活動也可以當作有氧運動。

希金斯提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢， 不要忽略任何疼痛， 特別是肌肉和關節的疼痛；保持身體內有充足的水分，

不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。 最後， 希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。 這種鍛煉形式對老年人更為安全。