抑鬱症治療都有哪些有效的方法

抑鬱症的治療方法， 除了要通過醫生的心理疏導以及藥物的説明之外， 還需要依靠患者自己來説明自己。 運動是治療抑鬱症的方法之一， 除此之外還有很多很好的方法可以幫助患者治療抑鬱症。

參加戶外運動

不要總把自己呆在室內， 做運動不一定只到健身房的， 適量增加鍛煉和運動的時間， 多做一些戶外的運動， 爬山、慢跑、游泳又或者是戶外攀岩也是不錯的選擇。 適量增加戶外的運動， 不僅有助於患者調節情緒， 走出負面情緒， 還可以鍛煉患者的體魄， 同時大大緩解抑鬱症。

走出家門

所謂的走出家門，

不僅是要身體走出去， 還要學會讓心走出家門。 患有抑鬱症的人都有一個共同的特徵， 就是都喜歡一個人呆在一個封閉狹窄的空間裡， 例如家裡的臥室或衛生間等等， 在這時候就要鼓勵自己多走出這個封閉的空間， 多走出家門， 感受一下外面的氣氛， 最好是到一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方， 如公園等， 就能夠適當調整患者的情緒， 緩解心情。

提高睡眠品質

抑鬱症的另一個常見的變現就是睡眠品質不好， 容易出現失眠的現象， 建議患者在睡覺的時候不要想太多的事情， 不要專門去想該怎麼睡覺， 不要過分注意睡眠時間或場合， 困了就睡， 能睡多久就多久， 自然而然地， 失眠的狀況就能得到改善，

睡眠品質也就漸漸調高。

除了通過運動治療抑鬱症等方法以外， 在平時要注意培養多一點興趣， 畫畫、樂器等等， 漸漸轉移自己的注意力， 從而減輕抑鬱症。