老人健康

老年人也要肌肉鍛煉

不要以為老年人鍛煉身體就是散散步那麼簡單, 老年人也需要做一些強健肌肉的鍛煉, 只不過要相對簡單輕鬆一點的。

據報導, 專家指出, 如果一個人過於消瘦, 肌肉量減少將帶來多種危害。 首先是人的基礎代謝降低, 熱量消耗隨之降低, 攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積于體內, 形成肥胖。 同時, 肌肉還是心臟的可靠助手, 肌肉衰弱必然累及心臟, 成為誘發心血管病的“幫兇”, 這也是人到中老年易患冠心病的因素之一。

此外, 腿肌力量下降, 上下臺階就會感到吃力。 走路步幅會變小, 而且容易被絆倒,

易遭受骨折之苦。 再者, 肌肉少了, 關節的負擔就會加重, 產生關節痛, 進而出現姿勢變形而導致腰痛。

調查發現, 年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。 在20~40歲之間, 肌肉的變化不大, 到了50歲, 肌肉量就開始快速走下坡路, 男性大約減少1/3, 女性減少約一半。 同時肌肉力量也開始衰退。 因此, 專家告誡人們要加強鍛煉, 因為運動是儲存肌肉的最佳方法。 科學鍛煉有助強健肌肉。

中老年人不能完全像年輕人那樣鍛煉, 應該從身體負擔小又易於學習的簡單方法做起, 最好將有氧運動與力量練習結合起來, 前者如散步、慢跑、游泳等。 這些項目可以加快呼吸心跳, 滿足肌肉對氧氣的需求, 增加關節肌肉的靈活性、柔韌性與平衡性。

其中又以游泳為最佳, 是保證肌肉年輕化的最好方式。

所謂力量練習包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。 這些項目可減少脂肪量、增加肌肉量, 使肌肉發達柔韌, 防止其耐力衰退。 每週做力量練習3次, 每次30分鐘, 其餘時間做有氧運動。