母嬰健康

產後坐月子怎麼選擇食物

一般而言, 凡含有營養的食物, 月子裡均可食用, 如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆製品等, 均無特殊禁忌。 具體而言, 下面一些食物不應缺少:

雞蛋:雞蛋中蛋白質及鐵含量較高, 並含有許多其它營養素, 且容易被人體吸收利用, 還無明顯的“滯胃”作用, 對於產婦身體康復及乳汗的分泌很有好處。 雞蛋的吃法可採用多種形式, 如蒸蛋、水煮蛋等, 每日以3個為宜。 一次吃得太多胃腸吸收不全, 既不經濟, 對身體也無補益。

營養湯:雞湯味道鮮美, 能促進食欲、增加乳汁分泌以及有利於產婦身體康復。 也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。

紅糖:含鐵量比白糖高1-3倍。 婦女產後失血較多, 吃紅糖可以促進生血。 紅糖性溫, 有活血作用, 對於產後血虛多淤生理病特點尤為適合, 能促進淤血排出及子宮復舊。

新鮮水果:新鮮水果色鮮味美, 能促進食欲, 還具有幫助消化及排泄作用, 產婦每日可適當吃一些。

米粥:稀飯或小米粥除含多種營養成分外, 還含較高的纖維素, 有利大便排出。 米粥質爛, 並含有較多水分, 有利於消化及吸收。

掛麵:掛麵營養較全面, 在湯中加入雞蛋, 食用方便, 富有營養且易消化。

蔬菜:蔬菜含有多種維生素, 尤其要多食綠葉蔬菜。

下面這幾種常見的零食和飲品也要提醒新媽咪們注意, 它們最好不要出現在你的月子食譜上喲!

茶:茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收, 容易引起產後貧血;茶水中還含有咖啡因, 飲用茶水後會難以入睡, 影響新媽媽的體力恢復。 而且茶水通過乳汁進入寶寶體內後, 會讓他突然腸胃痙攣, 煩躁大哭。

巧克力:巧克力會影響食欲, 不想正常進餐, 造成身體所需的其他營養供給不足。 同時因為新媽媽的運動量不大, 貪吃巧克力還會造成多餘熱量聚集, 形成脂肪。

烏梅:梅子類的的小零食是很多月子媽媽的最愛, 但是這種酸澀食品會阻滯血液的正常流動, 不利於惡露的順利排出。

冰品:不利於消化系統的恢復和血液的迴圈, 還會給新媽咪的牙齒帶來不良影響。