14個純天然“不老藥” 讓青春不再溜走
編者按：女人的皮膚是非常重要的， 對於自然的傷害是無法避免的。 但是天然的食物可以讓我們擺脫煩惱抵抗衰老。 從今天開是大家要認真關注下自己抗衰老的食物食譜了哦。
14個純天然“不老藥” 讓青春不再溜走
不能忘記的是， 大自然具有神奇的身心健康力量， 而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當中， 遠不是保健品和美容品所能完全替代的……從今天開始你該更加關注一下自己的食譜了!>>>13條抗老妙計 幫女人守住青春
每一個女人都渴望自己能夠紅顏不老， 永遠保持年輕活力。
1.豆類：蛋白質與維生素B群的豐富來源
■所有的豆類都是超級食物， 扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見。
■建議：每星期至少吃豆類4次， 每次0.5杯(一杯指約一個棒球的大小)。
豆類是豐富的維生素B群來源， 它們的脂肪含量低、價格低廉、含有多種蛋白質， 光憑這幾個理由， 豆類就應該在餐桌上佔有一席之地。 >>>女人沒事就搓8部位 留住青春沒問題
■豆類的威力包括：降低膽固醇、對抗心臟病和高血壓、穩定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾病(如大腸憩室症)、減少罹患癌症的風險，
很多人擔心豆類會引起脹氣。 豆類確實會讓胃腸產生脹氣。 這是細菌攻擊留在腸道內難以消化的物質所造成的。 以下建議可以減輕食用豆類引起的不適：1、罐裝豆類和豆泥比較不會引起脹氣。 2、如果經常少量地吃豆子， 身體會適應這種食物， 消化的問題也會減少。 3、在烹調之前， 先浸泡豆子：先沖洗和揀選豆子， 水煮開後滾2～3分鐘。 熄火， 讓豆子泡水幾個小時， 再重新加水煮開。 這種煮滾和浸泡的過程， 會讓豆類釋放出大部份難消化的碳水化合物。 儘管這個方法會流失一些維生素， 但如果能因此享用豆類， 就有益處。
4.燕麥類：降低膽固醇與血糖的功臣
■夥伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。
■建議：每天5～7份上述全穀類食物。 >>>貪吃過飽 讓女人老的快
燕麥的卡路里含量低， 富含纖維和蛋白質， 也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來源。 燕麥也含有植物性營養素， 有助於減少心臟病和某些癌症的產生。 燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。 燕麥所含的特殊纖維漈祥E糖， 似乎是降低膽固醇的功臣。 >>>7個抗老黃金點 抓住讓你永葆青春
燕麥對血糖濃度也有正面的影響， 可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖， 對第二型糖尿病人也有好處。 食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人， 比他們吃白飯或白麵包的時候， 血糖濃度還要低， 因為燕麥中的可溶性纖維可以減緩食物離開胃部的速度，
5.柳橙：維生素豐富， 吃比喝更有益
■夥伴食物：檸檬、葡萄柚、其他柑橘類水果。
■建議：每天吃1份。
柑橘類水果富含維生素C及其他重要的營養素， 如類黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精， 在降低慢性疾病的發生率上， 扮演了重要的角色。 許多研究發現， 柳橙可以維持心臟健康， 並且預防癌症、中風、糖尿病， 以及許多慢性疾病。 >>>長期睡眠不足 9惡習讓你老的快
柑橘類水果從裡到外都有營養價值。 柳橙果肉所含的維生素C濃度， 是果汁的10倍， 因此， 吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。 不過， 維生素C溶於水， 無法留在體內， 所以最好每天從飲食來源中補充， 使細胞和血液中的維生素C維持在適當濃度。
柑橘類水果的白色襯皮含有大量果膠， 在降低膽固醇、穩定血糖方面， 效果顯著。 食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡單方式， 也可以順便挖一點果皮， 攝取檸檬油精。 柑橘類水果的果皮含有許多營養， 但如果要吃果皮， 記得先仔細清洗， 或者最好買有機的柑橘類水果。 >>>5個異常現象 暗示你越來越老
6.南瓜：富含類胡蘿蔔素(α+β)
■夥伴食物：紅蘿蔔、地瓜、橙椒。
■建議：每2～3天吃一次， 每次1.5杯。
南瓜的纖維含量極高， 卡路里低， 充滿了對抗疾病的營養素， 包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E， 纖維的含量也相當高。 然而把南瓜推上超級食物處方清單前幾名的主要營養素是類蘿蔔素(包括α和β蘿蔔素)。 >>>歲月不留痕 6秘方保留女人青春
富含類胡蘿蔔素的食物具有許多促進健康和對抗疾病的能力。
肺癌、結腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內障、眼睛黃斑部退化、保護皮膚和眼睛免於紫外線傷害。
食物中的β蘿蔔素有助於預防肺癌， 但令人驚訝的是， β蘿蔔素補充品卻無法發揮相同的功效。
7.野生鮭魚：提供必需脂肪酸
■夥伴食物：黑鱸魚、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚、比目魚、罐裝青花鮪魚、鯡魚、鱒魚。 >>>3按摩法 永葆青春
■建議：每星期吃2～4次。
並非所有的脂肪都有害健康， 鮭魚含的不飽和脂肪酸OMEGA-3， 就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一， 有助於身體製造理想的細胞膜。 如果細胞膜的構造不健全， 就無法使細胞獲得理想的養分， 進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括：
中風、心臟病發、心律不整、部份癌症，如乳癌及結腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統失調，如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎、過動症、抑鬱。
必需脂肪酸不足幾乎無法察覺，因為它的症狀不明顯。皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭髮容易斷裂、便秘、經常傷風感冒、無法專心、抑鬱和關節疼痛等症狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
8.黃豆：最佳植物性蛋白質
■夥伴食物：各種黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌。
■建議：每天至少15克黃豆蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來吃。>>>永遠“白娘子” 趙雅芝抗老美膚保養心經
黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。
許多研究發現，黃豆在預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症方面，具有正面的效果，也有助於紓解更年期和經期的症狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預防與荷爾蒙有關的癌症，例如乳癌和攝護腺癌。
豆的營養價值被廣為宣傳後，異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱可減輕婦女的更年期症狀。但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數，因此攝取天然黃豆食品應是較安全的。
9.菠菜：營養模範生
■夥伴食物：甘藍菜、芥菜、青江菜、羅曼萵苣(俗稱「大陸妹」)、蕪菁葉、橙椒。
■建議：每2～3天吃一次，每次一杯。
大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜後變得強壯威武。的確，菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱營養模範生，它的營養成分可以列成一長串：類胡蘿蔔素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質(鈣質、鐵質等)、葉綠素、多酚類、omega-3不飽和脂肪酸等。>>>天后王菲傳授不老秘訣
許多研究證實，菠菜可以降低罹患以下疾病的風險：
心血管疾病，包括中風和冠狀動脈疾病、結腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護腺癌和乳癌等多種癌症、因老化而引起的眼睛黃斑部退化、白內障。
女人抗衰老，吃這些!
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。儘管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
抗衰老食物一：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
抗衰老食品二：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
抗衰老食品三：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食品四：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
總結：漂亮的女人，不會懶惰。堅持吃抗衰老自然食物，自己的皮膚自然就光滑無皺紋了。女人專屬天然的不老藥哦。
進而使得健康亮紅燈;這些健康問題包括：中風、心臟病發、心律不整、部份癌症，如乳癌及結腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統失調，如紅斑性狼瘡、風濕性關節炎、過動症、抑鬱。
必需脂肪酸不足幾乎無法察覺，因為它的症狀不明顯。皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭髮容易斷裂、便秘、經常傷風感冒、無法專心、抑鬱和關節疼痛等症狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
8.黃豆：最佳植物性蛋白質
■夥伴食物：各種黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌。
■建議：每天至少15克黃豆蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來吃。>>>永遠“白娘子” 趙雅芝抗老美膚保養心經
黃豆富含維生素E、礦物質和植物蛋白，並且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對抗疾病的植物性營養素，如植物性雌激素。
許多研究發現，黃豆在預防心血管疾病、癌症和骨質疏鬆症方面，具有正面的效果，也有助於紓解更年期和經期的症狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預防與荷爾蒙有關的癌症，例如乳癌和攝護腺癌。
豆的營養價值被廣為宣傳後，異黃酮素的補充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱可減輕婦女的更年期症狀。但異黃酮素補充品能否發揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數，因此攝取天然黃豆食品應是較安全的。
9.菠菜：營養模範生
■夥伴食物：甘藍菜、芥菜、青江菜、羅曼萵苣(俗稱「大陸妹」)、蕪菁葉、橙椒。
■建議：每2～3天吃一次，每次一杯。
大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜後變得強壯威武。的確，菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱營養模範生，它的營養成分可以列成一長串：類胡蘿蔔素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質(鈣質、鐵質等)、葉綠素、多酚類、omega-3不飽和脂肪酸等。>>>天后王菲傳授不老秘訣
許多研究證實，菠菜可以降低罹患以下疾病的風險：
心血管疾病，包括中風和冠狀動脈疾病、結腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護腺癌和乳癌等多種癌症、因老化而引起的眼睛黃斑部退化、白內障。
女人抗衰老，吃這些!
抗衰老、抗氧化可謂是女人一生的事業。儘管人總是不能抵抗時間的流逝，25歲開始就面對衰老的挑戰。如果能在日常生活中，輕輕鬆松的抗衰那豈不是很美妙的事情，世界公認26種食物，讓你在既飽了口福的同時又能青春常駐。
抗衰老食物一：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物(100克青椒含有100mg維生素C)，而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類(諸如松仁)。
抗衰老食品二：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
抗衰老食品三：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食品四：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
總結：漂亮的女人，不會懶惰。堅持吃抗衰老自然食物，自己的皮膚自然就光滑無皺紋了。女人專屬天然的不老藥哦。
