男人健康有秘訣

隨時休息

有些人懂得“開機”後也得“關機”休息一下， 讓身心都能得到休息。 一位著名的中醫專家介紹， 平時他寫文章只要超過50分鐘，

不論是否文思泉湧， 就必定會停下筆， 做做別的事， 放鬆一下。 特別是有時候寫不下去， 離開後再回來， 往往會有更好的想法。 而且， 再忙， 能忙得到哪去?

科學研究發現， 人類對事物的專注力至多不超過90分鐘。 好多人認為：只要不停就是快。 其實對於電腦族， 工作50分鐘， 一定要強迫自己休息10分鐘， 與其長時間精神渙散坐在那兒， 不如50分鐘的聚精會神有效率得多。 電腦族不妨利用電腦的定時鬧鈴， 進行設置， 每工作50分鐘， 電腦便自動出現：嘿， 輕鬆一下， 不要太拼命了。

培養自己的小嗜好

在美國以推動自然醫學聞名的大鬍子醫生維爾， 便以隨時隨地靜坐冥想為醒腦妙方。 他感覺10分鐘靜坐， 比睡一覺更能達到補充體力的效果。

著名的壓力管理教練藍道夫認為， 現代人腦筋不停地工作， 心靈得不到放鬆。 如果專注於你感興趣的事物上， 腦神經內自然會釋放一種傳導物質， 將心跳減緩， 讓身心變得平和。 試著讓大腦專注於一件事， 或是做一些你感興趣的事， 比如：可以注視一個字、一幅畫的一角， 或在橡皮擦背後做雕刻， 畫畫小人等， 疲憊焦慮的感覺就會有所改善。

持續運動

地球人都知道：運動是幫助身體健康的不二法門。 因此， 不少男人都愛上健康房進行鍛煉， 可惜， 鍛煉效果卻沒有想像中那麼明顯， why?運動可以影響腦神經內釋放血清素和腦內啡， 規律運動可以增加肌肉強度和心肺功能。 利用運動提神醒腦， 不論大小快慢， 重要的在於持續不間斷才有效果。

很多人運動都是開頭熱， 後來冷， 難以長期堅持。

北京的健身房中， 每天來參加鍛煉的會員中男女各占一半， 不過女性來健身房會做有氧運動， 訓練心肺功能， 而男人則偏重于力量訓練。 其實， 男性也應該重視有氧運動。 柔和緩慢的太極、瑜伽、氣功等都屬於身體知覺的互動行為， 甚至回到家， 與家人擁抱、按摩、撫摩植物或寵物等， 也可以達到相同的效果

健康男人的健康日誌

清晨：吐故納新

起床前做簡單的吐納式呼吸， 不但容易清醒， 醒來後身體也會很舒服。 聽聽音樂， 在睡前靜坐調息30分鐘， 喝點溫開水， 慢慢深呼吸， 將工作及繁雜事物忘掉。

早上不急著起床， 先在床上躺個2分鐘， 慢慢做10分鐘的深呼吸， 再起來梳洗，

一整天都會有精神。 如果實在沒時間， 早上起床伸伸懶腰， 舒展一下身體， 也對身體有幫助。

工作時間：飲用養生茶

每天至少飲用2000c.c.的水， 補充身體所需的水分。 養生茶飲也是必不可少。 中醫建議氣血兩虛者(一般上班族都是)可以將西洋參(3錢)、黃耆(5錢)、加2～3個紅棗泡水。 陽虛者(通常年齡超過50歲以上)則改用高麗人參、冬蟲夏草各半， 泡水飲用。 常覺得口幹的人， 可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝， 可明目提神， 或是麥牙、紅棗、甘草泡茶亦可。 養生茶最好當日泡， 當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。

芳香茶飲料對男性也很有幫助， 營養師推薦男士使用含果皮香的檸檬香茅茶， 可以恢復疲勞保持活力。

洋甘菊茶也有安神醒腦的功效。

夜晚：男人也spa

淋浴和泡浴雙管齊下。 淋浴比泡浴更能消除疲勞。 因為水柱衝擊， 有推打效果， 可以促進血液迴圈。 淋浴完， 再做個藥草浴。 將活血化淤的藥材浸入澡盆， 泡澡後經過皮膚的吸收， 達到健身效果。 但泡浴時間最好不超過20分鐘。 按摩對於消除疲勞， 去除肌肉緊張， 效果不錯。 上班族男性上班疲憊時， 可使用迷迭香、薄荷、油加利等香精油， 慢慢按摩脖頸， 會使精神一振， 並幫助氧氣進入大腦， 達到提神的效果。