一個動作預測壽命長短 力量和柔韌性鍛煉可延壽

一個動作就能預測壽命？美國《自然母親》網站最新報導， 巴西一位元名為克羅迪奧·吉爾·阿勞霍的醫生發明了一種簡單的測試， 短短幾秒鐘內， 就能預測出50歲以上的人還能活多久。

阿勞霍在臨床執業過程中注意到， 有很多老年病人通常在完成一些比較簡單的技能時存在比較大的困難， 如從地板上撿起東西， 或是從椅子上起身。 因此他想到老人身體的柔韌靈活程度、平衡性和身體力量是否能夠作為他們預期壽命的測量手段。 在同事的協助下， 阿勞霍設計出了這套徒手“坐下後再站起來”的測試。

相對於從椅子中站起來的測試， 它排除了椅子扶手高度的影響。

阿勞霍醫生建議， 50歲以上且平時身體素質就不錯的人可以獨立完成；身體素質稍差的可以在朋友的陪伴下完成測試， 測試過程中應當穿寬鬆舒適的衣服並赤腳。 首先， 身體筆直地站立在乾淨的空地上， 在不借助雙臂或雙手所能起到的杠杆平衡作用下， 小心謹慎地讓身體下沉， 呈深蹲姿勢， 然後處於盤腿坐的位置。 調整好身體後， 再從坐姿恢復到原來的站姿， 這時還是不能借助雙臂的幫助作用（整個動作過程如圖所示）。

測試共為10分， 在完成動作的過程中， 每借用一次臂膀或膝蓋的力量， 就從10分中扣去1分；身體每失去一次平衡， 讓動作完成的流暢性變差或顯得姿勢笨拙，

就從10分中扣去0.5分。 其他扣去1分的項目還包括：單手著地、單側膝蓋著地、單側前臂著地、單手扶膝蓋或大腿、單側腿著地等。

阿勞霍醫生通過對2000多名年齡在51~80歲之間的患者進行測試後， 發現它對於預測患者壽命的準確性相當高。 測試中低於8分的人， 未來6年內死亡的可能性會翻倍， 低於3分的人， 在同一時間段內死亡的可能性會增加5倍。 從總體上來看， 測試得分每增加1分， 人們的死亡率就會降低21%。

阿勞霍特別提醒：雖然這項研究僅僅是針對50歲以上的人群進行的， 但無論你的年齡長幼， 這一測試對於衡量人體的總體健康程度都是適宜的。 如果50歲以下的人完成這個測試存在困難， 就應當及時進行健康體檢和排查，

日常生活中要加強力量訓練和身體柔韌性的練習。

跳舞能提高精神敏銳度

跳狐步舞、搖擺舞和華爾滋舞能起到與在健身房中相同的鍛煉效果。 在地毯上滑動舞步的好處包括減壓、促進心血管健康和融入積極的社交氛圍中。

斯坦福大學舞蹈系研究人員的實驗結果顯示：在所有參與檢驗的休閒運動中（包括網球、游泳、閱讀和猜字謎等）， 經常跳舞的人在精神敏銳度的測試中得分最高， 他們患上老年癡呆症的風險驚人地下降了76%。 事實證明：舞蹈能同時整合大腦的好幾種功能， 包括肌肉運動知覺、理性思維及音樂和情感體驗， 對於增強神經連結來說具有無可比擬的優勢。

打保齡球既是力量訓練也是有氧行走

打一個小時保齡球不僅能燃燒掉240千卡的熱量， 還能增強和打造上半身的肌肉群， 改善心血管和呼吸功能， 增強耐力和保持骨密度。

根據《保齡球世界報》的報導， 普通的保齡球運動員會以360度角來擺動保齡球（其中200度是向後擺動， 160度是向前擺動）。 普通的保齡球手在一場比賽中平均下來要擲球54次， 而一個保齡球的重量是16磅， 累積下來就相當於進行了總重為864磅（約392公斤）的力量訓練。 在擲球過程中所採用的專業步伐也相當於進行了如同散步般的有氧鍛煉， 一局比賽下來等同於行走了1公里。

打乒乓球有助於心血管健康

雖然打乒乓球時人體站立在基本相同的位置， 但它對心血管功能起到了很好的鍛煉作用，

增強了核心肌肉群的力量， 提高了條件反射能力。 它還能提高上下肢關節移動的靈活性， 增強體力。 因為這項運動依賴於手眼協調和快速思維能力， 因此對大腦功能非常有益。

紐約大學的神經科學和心理學教授溫蒂·鈴木博士在接受美國廣播公司採訪時說：“乒乓球運動能增強人們的運動功能、策略協調功能和長期記憶功能， 因為它調動了大腦中負責運動、精細動作技巧和策略規劃的部位。 ”