健身

一個月鍛煉肌肉效果怎麼樣

一個月堅持著一件事情是很不容易的, 考量著一個人的毅力。 那麼堅持一個月的鍛煉我們的肌肉是不是就能長出來了呢?一個 月雖然不能說肌肉多豐滿至少可以覺得肌肉結實了, 相比以前的鬆弛是不是驚喜很多。 運動堅持下去身體會給你最好的回饋, 以前很脆弱的身體經過鍛煉變的抵抗力強, 因為運動身上出現了大小不一的肌肉, 這就是收穫。

1啞鈴練習

仰面平躺在一張傾斜的椅子上, 兩手各握一個重啞鈴, 手臂垂直向上伸直, 掌心朝外。 保持掌心朝外, 慢慢地往身體兩邊放下手臂, 直到雙手的重心與胸部處於同一水平線上。 保持幾秒, 然後使雙手恢復原狀。

計畫:一共進行12組重複練習。

2側躺練習

身體往左邊側躺, 同時左臂彎曲置於腦後。 右手持一輕啞鈴, 右臂彎曲成90度角, 並夾緊身體的右側, 重心處於身體前面的中間位置。 上臂保持不動,

慢慢旋轉前臂使其上舉, 指向天花板位置。 保持幾秒, 然後再旋轉上臂, 使其恢復原狀。

計畫:一共進行2組練習, 每一邊12-15次, 每組之間休息1分鐘

如上所述我們很熟悉的鍛煉, 舉啞鈴俯臥撐, 還有仰臥起坐都是不錯的選擇, 選擇合適 自己的鍛煉, 剛開始鍛煉不需要鍛煉太久, 剛開始半個小時, 選擇俯臥撐三十個, 有些人沒習慣鍛煉剛開始做太多反倒效果不好。 最重要的一點就是休息, 給予身體足夠的睡眠