10個小妙招幫你成就完美手臂

手臂是最難保持美感的部位， 粗了不好看， 太細也不美， 到底要怎樣才能剛剛好呢?今天小編給大家推薦10個小妙招， 希望能夠幫助大家成就完美手臂，

以下是詳細介紹一起來看看吧。

妙招1

背靠桌子， 肘關節向后， 手掌放在桌沿， 盡量下蹲， 使手臂感覺到壓力。 動作開始時向下， 再撐起， 這個動作能夠很好地鍛煉肱三頭肌， 即是大臂后側的肌肉， 這組肌肉平時可是很難鍛煉到的哦。 一組10———12次， 一次練習3———5組。 以下的動作都按照這個數量為基礎， 大家按個人感受自我控制。

妙招2

俯臥撐姿勢， 面對桌子， 兩只手掌合攏抓住桌沿， 身體打直， 向下壓。 這個動作看起來是減低了俯臥撐的難度， 其實是將全身重量都壓迫到手臂上， 難度不小， 這個動作除了同樣鍛煉肱三頭肌外， 還可以順帶訓練一下胸的肌肉。

妙招3

其他動作與姿勢與上個動作相同， 只是將手掌打開與肩同寬，

這樣就可以鍛煉到手臂的三角肌和肱二頭肌。 一般3———5組， 每組10———12次。 要是覺得難度不大， 可以適當加量。

妙招4

將水杯當做啞鈴， 做男生們最熟悉的動作———曲臂。 很多人都知道這個簡單的動作， 但是卻不知姿勢不當效果千差萬別。 要鍛煉肱二頭肌的話， 一定要把大臂夾緊， 小臂和大臂是垂直的， 如果往外打開， 那鍛煉的就是小臂， 而不是大家最希望壯大的肱二頭肌了。

妙招5

自然微蹲， 小腹微收， 大臂夾緊， 握住水杯， 小臂由身前往身后打開。 這個姿勢不是隨隨便便能拿捏好的， 重要的是感覺到肱三頭肌的壓力就對了。 同樣的身體姿勢， 如果手臂向兩側打開， 就鍛煉的是三角肌的后束。

妙招6

站直， 手臂在身體兩側打開， 大小臂呈90度，

大臂和身體呈90度， 然后雙臂向身體收緊打開， 反復動作。 這鍛煉的就是三角肌的中束， 非常有針對性。

妙招7

站直， 手臂平伸打開， 小臂向上舉起杯子， 然后大臂向上推舉， 這個鍛煉的就是三角肌的前束。

妙招8

手小臂向上平放在桌子上， 手握杯子向上舉。 平放在桌子上為的是更好地鍛煉專門的肌肉， 這個動作和下面幾個動作都只是鍛煉小臂肌肉的。

妙招9

要求同上一個動作一樣， 唯一不同的是將手臂向下放在桌子上， 向下反握杯子， 向下放后再舉起， 手臂注意不要離開桌子， 純粹用手腕出力， 這樣舉杯子可能有些困難， 也可以在桌沿上做動作。

妙招10

手部姿勢改為豎握， 手臂向下放在桌面上， 同樣手腕用力， 這三個動作基本可以練到小臂的大部分肌肉群。

溫馨提示：通過以上小妙招， 相信不出一月， 就能看到改變效果， 但一定要堅持， 否則容易前功盡棄。