快走先瘦的是哪裡

想要減肥可以有很多種方法， 有些人喜歡節食減肥， 還有一些人比較喜歡運動減肥， 認為運動減肥才是最健康的方法。 運動減肥中有一種是快走， 快走不僅能夠鍛煉腿部的肌肉， 還能夠讓渾身的肌肉都跟著一起活動起來， 對於減肥是非常有利的運動。 那麼快走先瘦的是哪裡呢？

可以瘦腿部和胳膊的贅肉。

快走的正確方法：

以散步為主要運動方式的人， 因為運動次數不足， 走得也不夠快， 運動的總負荷難以達到促進健康的要求， 很難為健康帶來真正的好處。 美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現， 五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中， 僅有6％真正達到健康標準。 達到健身目的的行走要求邁大步， 抬頭挺胸， 雙臂擺動， 要達到一定的速度。

1、邁大步：跨步後腳跟先著地， 再有意識地讓腳底、腳趾著地， 接著再以腳趾用力蹬離地面。 膝蓋最好微彎。

2、抬頭挺胸：腰背挺直， 不要像跑步那樣前傾身體。

3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。 擺動雙臂使上下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高。

4、速度：因人而異， 可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。 就自我感覺而言， 最低有效強度為微出汗、有點喘， 但不影響說話。 中等強度是內衣有些濕的出汗、喘氣， 說話連貫性受影響。 大強度是大汗淋漓、不想講話。