大腿增肌訓練方法

在平時的健身活動當中， 採取針對性的健身是比較廣泛的， 比如說針對大腿增肌， 可以採用的一些有針對的方法來進行訓練， 這樣才能夠達到針對性的作用， 才能夠促進大腿肌肉的增長， 比如說雙手握住杠鈴， 屈腿下蹲等等， 這都是比較好的增肌訓練的方法， 當然除了訓練以外， 飲食保障也是很有必要的。

大腿增肌訓練方法

1、大腿肌肉怎麼練

初始姿式：將杠鈴置於頸後肩上， 雙手握住杠鈴杆， 身體直立， 雙腳與肩同寬或略寬於肩。 動作近程：屈腿下蹲至最低位置， 隨即起立至全身挺直， 重複進行。 動作要點：頸後肩上扛起杠鈴時要注意左右平衡， 同時不要壓在頸後頸突上， 身體要保持挺胸、塌腰、翹臀的姿式， 下蹲時不要過猛， 以免傷及膝關節， 起立時不可先起臀部再超上體， 而要以頭向上頂帶動全身上起。

2、在家練用什麼器械可以練 基本知識：家練腿部肌肉一直困擾眾多的健身愛好者， 因為腿部是全身最大的肌群， 需要大重量的力量訓練來刺激它， 才能獲得肌肉增長。 家庭中健身一般缺少大重量負荷， 所以在家腿部訓練是難點。 如何在缺少大負荷的條件下鍛煉腿部肌肉呢？只需一個啞鈴一個高效實用的腿部訓練動作—箭步蹲就可以在家練。

3、肌肉拉傷怎麼快速恢復 如果準備活動沒有做充分或急於求成， 腿部肌肉容易突然受到超負荷的刺激， 經常會引起小腿肌肉的拉傷， 那麼小腿肌肉拉傷怎麼辦? 基本知識：肌肉拉傷後， 要立即的就地平臥，

在受損的肌肉出立即予以冰敷， 冰敷後可以使得血管收縮， 血管收縮後就可以起到止血的目的， 還可以達到止痛的目的。 注意不要讓冰袋直接接觸皮膚， 會引起肌膚的不適感。 冰袋外包一層棉布即可。 總結：這樣的大組做6-8組， 保證你的腿部肌肉有撕裂般的泵感。 這種方法的好處是不僅可以有效的塑造腿線條， 而且還能獲得最大的增肌效果， 大家趕快嘗試下吧