飯後30分鐘 午睡更健康

夏季白晝時間較長， 許多人也養成午後小憩的習慣。 專家提醒， 如何正確午睡是有講究的， 不良的午睡習慣或許會導致消化不良、頸椎病等病症。

夏季， 很多人中午吃完飯後都會出現昏昏欲睡的感覺。 據天津中醫藥大學第一附屬醫院康復科主任醫師李金波介紹， 這是全身的氣血運行的脾胃幫助食物消化， 大腦供氧及營養明顯下降。 李金波提醒說， 這時不要立即睡覺， 因為馬上入睡會引起大腦供血不足， 而且還會影響胃腸道的消化， 不利於食物的吸收， 所以最好在吃完飯半個小時後再睡覺。

對於沒有條件中午在床上睡覺的， 李金波認為最好不要枕著胳膊埋頭趴在辦公桌睡覺。 因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反， 肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬， 所以很容易患頸椎病。 而且長期壓迫手臂和臉部，

“對於午睡的時間， 理論上應控制到30分鐘之內。 ”李金波說， “因為入睡30分鐘之內是淺睡眠， 之後是深睡眠。 在淺睡眠期醒來， 可以精力充沛地進行下午的工作學習， 但如果在深睡眠期醒來， 反倒頭腦昏沉， 影響下午的工作學習。 如果午睡時間過長， 還影響晚上的入睡時間推後， 甚至失眠。 ”

李金波強調， 在現實中， 合適的午睡時間還是因人而異的。 “如果是一個倒在床上就睡的人， 午睡30分鐘足矣， 但是如果是需要躺著‘醞釀’一會才能睡的人， 那就根據他一般的“醞釀”時間再往後延長30分鐘就好。 ”李金波說。