肌肉痛是什么原因？

肌肉疼的原因通常是因為人做了劇烈運動， 還可能是長時間勞累， 外傷等原因引起的， 肌肉疼會感覺很痛苦， 影響我們日常的生活， 肌肉疼痛首先要找到病因再對癥治療， 如果劇烈運動造成的肌肉疼痛平時要注意運動前做下熱身， 平時最好每天都適當的鍛煉身體， 除了洗上的原因肌肉痛還是什么原因引起的呢？接著我們來看看吧。

一.肌肉痛是什么原因？

肌肉疼痛的原因， 主要有以下幾種。 首先就是局部的外傷。 外傷可以引起肌肉和周圍組織的出血、水腫從而引起肌肉的疼痛。 第二個常見的原因， 就是肌肉的牽拉傷。 在突然的暴力或者是長久的牽拉以后， 引起肌肉周圍組織的損傷， 從而引起肌肉的疼痛。 第三種常見的原因， 就是神經性的原因。 比如下肢肌肉的疼痛， 像腰椎間盤突出癥， 壓迫腰部神經根， 從而引起一系列的神經癥狀， 其中就包括下肢的肌肉疼痛，

二.肌肉疼痛怎么緩解

1.冷敷。 在運動過后， 用冰袋或將毛巾包住冰塊放在訓練目標肌肉處， 進行冷敷。 值得注意的是， 不要將冰塊與皮膚直接接觸， 否則容易凍傷皮膚。 一般來說， 冷敷的時間要控制在10至15分鐘內，

2.洗溫水浴。 如果受不了冷水浴過低的溫度， 可以嘗試溫水浴， 將水溫控制在30至40度。 洗溫水浴， 可以幫助鎮靜心臟活動和神經系統， 還能更好保持皮膚的清潔。 在溫水浴后， 人的精神會更佳， 能夠加速疲勞的消除。 之所以不建議熱水浴， 是因為運動后肌肉的微細結構遭到破壞， 熱水浴會加快受傷肌肉的血液循環， 微細機構的破壞將會更加嚴重， 反而不利于恢復。

3.補充營養。 在運動過后， 可以適當飲用一些運動飲料， 通過吃一些碳水化合物來恢復肌糖元的水平， 在運動后2小時內， 可以進餐。 同時， 還要注意給身體補充維生素和營養物質， 有助于體力的恢復。

4.保證充足的睡眠。 休息能夠緩解肌肉酸痛的現象， 并且還具有慢慢促進血液循環的作用， 加速體內的新陳代謝， 將代謝產物盡快排出體外， 這對于肌肉的恢復是很有好處的。 在運動后， 保證充足的睡眠時間， 身體也可以慢慢進行修復，

5.進行按摩。 在運動后可以對酸痛局部進行按摩， 使肌肉放松下來， 促進肌肉的血液循環， 能夠幫助修復肌肉損傷和緩解痙攣。 通過運動后的按摩， 運動時堆積在肌肉中的乳酸可以盡快被轉化或排出， 肌肉酸痛的癥狀自然能得到緩解。

三.注意事項

值得注意的是， 即使肌肉再酸痛疲勞， 在運動過后也不要立即對目標肌肉和軟組織進行按摩， 否則會增加肌肉微細結構的損傷， 不利于恢復， 應該選擇在運動結束一段時間后再進行按摩。