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准媽媽坐立行的最佳姿勢,真的清楚嗎?

從懷上寶寶那一刻起, 孕媽媽的身體就嬌貴起來。 尤其腹部一天天大起來以後, 如果日常生活中動作、姿勢不正確, 很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適, 甚至發生意外。 因此, 學會安全正確的姿勢, 對孕期保健格外重要。

站:兩腿要保持平行, 雙腿要稍分開些, 要把重心放在足心附近, 這樣不容易感到累。 需要較長時間站立時, 兩隻腳最好前後交錯, 每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前後位置, 原則是把身體重心放在伸出的前腿上, 這樣可以最大限度地減輕疲勞。

坐:最好選擇帶靠背的椅子, 儘量往後坐, 把後背筆直地靠在椅背上。 髖關節和膝關節要儘量保持呈直角狀態, 大腿也要盡可能地保持水準, 雙腿可以適當平行叉開。

躺:在懷孕16周之前,

最好採取仰臥位, 可以在腿下墊上一個枕頭, 使身體放鬆。 16周以後則可以採取側臥位, 有助於消除肌肉緊張, 解除疲勞, 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以, 只要自己覺得舒服就好, 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下, 兩腳也稍彎曲些。 但一定要記住, 孕婦不可俯臥。

起床:起床時, 要先變成側臥位, 然後轉成半坐位, 最後再起來。 儘量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。

行走:要注意骨盆稍稍向前傾, 抬起上半身, 肩膀稍向後落下, 下齶內斂, 挺胸收臀, 腹部突出, 以保持整個身體的平衡。 行走時一定要注意一步一步地踩實。 特別是上下樓梯時, 要挺直背, 看清樓梯, 一步一步地上下, 每一腳都踩穩。 按照先腳尖、後腳跟的順序, 把整只腳放在臺階上, 只用腳尖是很危險的。 如果有扶手, 一定要扶著行走, 以免身體摔倒。

拾東西:從地上拾東西時, 要先彎腰屈腿蹲下, 蹲穩了再拾東西, 然後伸直雙膝站起。 注意不要壓迫肚子。 不可採取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢, 這樣容易摔倒。

搬東西:孕婦如果需要搬動較輕的東西, 應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下, 將東西靠在腰部或胸前, 而不是單憑雙手拿。 不要直接彎下身體搬東西, 這樣不僅增加腹部壓力, 還容易引起腰痛。