鐵人三項教會我的七件事

兩年前， 我就把“完成全程鐵人三項”當作了我健身大計的首要目標， 在2012年12月的時候， 我告訴了所有我能告訴的人這就是我新年的目標，

(西方國家有在新年前制定新年目標的習俗， 以指導接下來一年的計畫， 譯者注)我覺得只要我說得越多， 就更自信能夠完成這一任務。 2013年來了又走了， 我意識到光說是起不到任何作用的， 我結識了一個朋友， 一起朝著同樣的目標， 報了一個鐵人三項， 堅持著訓練計畫， 而上週末， 我還是完成了鐵人三項比賽， 而以下則是我從中學到的一些事情。

在有些方面， 你可能只是一個新手。

我大半輩子都在跑步， 有三分之一的人生參加過公路賽跑， 我一直能很好的完成跑前熱身， 預知到在不同的步頻和距離時身體的反應， 也知道賽後我一定會想要和巧克力牛奶。 但在一個我幾乎一無所知的比賽裡， 還是謙虛點聽從建議要好些，

這點只要運動員一瞭解便能受益。 我並沒有緊張到對系鞋帶或者戴頭盔都規定好秒數， 我的目標只是完成全程。 當然我大概知道游泳， 騎車和跑步各自的里程， 但我對此並沒有一個確切的認識， 在一個新的賽事或是跑一個新的距離總是一次獨特的經驗。

新手需要專家的説明

或許我騎的混合型公路-山地自行車真的不適合賽車， 或者我一直只在以周邊車手一半的速度在爬坡， 但很多人在超過我的時候都對我大喊著鼓勵的話語， 告訴我我看起來不錯， 堅持住。 他們願意消耗寶貴的肺活量和精力來激勵我， 這還真有點讓人灰心， 我看起來真的像快撐不住了嗎?當然， 更多的還是鼓舞。 這些鐵人三項運動員雖然遠遠的把我甩在身後，

卻知道我只是個新手， 他們也有過第一次參賽的經驗。 在我終於到了跑步的階段的時候， 我暗自心想：終於到了我的拿手好戲了。 我也要把這份鼓勵拿出來， 盡全力去鼓舞那些沿途需要一些支援的選手們。

總有意外發生

儘管我整整八個星期都毫不倦怠地堅持著訓練計畫， 在比賽中我還是遇到了從未發生過的事故。 比如， 我可不會知道我會在停車區撞到別的車， 從而花了一些寶貴的時間把車扶起來， 也不會知道在湖底會有一隻螃蟹追殺我。 我本以為我準備好了， 到頭來卻是在無盡的未知中瞎闖， 這次對我來說就是最好的一個教訓了。

被動鍛煉和主動鍛煉區別很大

我從沒有放棄過決心參與的鍛煉，

當我沒有為賽跑訓練的時候， 我就會把大多數時間花在整理自己關於鍛煉的奇思妙想， 即使偶爾小睡幾分鐘也比走很遠去體育場要重要的多。 當我自己對自己的健身計畫負責後， 我便行動起來， 但差不多在我的八周鐵人三項訓練計畫的第五周左右， 我開始希望我能重新掌控計畫， 我能欣賞那些能夠至始至終堅持的人， 但我知道如果我能夠選擇自己喜歡的事情， 我的健身計畫會更加長久。 而如果我不這樣， 就會擔心自己能否堅持計畫， 從而無法完成計畫。

我可以起的更早

我想， 大概我們在健身的時候找過“沒時間”這個藉口罷。 我儘管很欣賞那些每週早起鍛煉兩三次的人， 我還是一般在傍晚或是週末來進行更長時間的鍛煉。

我真沒覺得自己能起很早然後在健身時還能很高效。 但隨著訓練計畫中短跑之後的騎行變得越來越長， 我只能調整一下自己的時間表， 我很快便發現那些似乎不可思議的“6點起床”並不會讓我感覺太遭。 (當然， 這主要取決於你的睡覺時間。 鍛煉時睡眠不足可沒什麼好處。 )不想起床並不代表就真的起不來。

好的鍛煉夥伴一直都在你身邊， 即使當他們在其他地方。

我自認很幸運能有一些極度自律的鍛煉夥伴， 不論他們在我前面， 身邊或者後面， 他們都激勵著我在一圈又一圈的跑步中跑的更快更努力。 無論是跑道或是山地， 我都追隨著他們， 模仿著他們， 即使他們只有一個在陪我一起練鐵人三項，

我還是能感到其他人對我的推動。 如果沒有他們， 比賽的最後十五分鐘會變得異常漫長， 儘管他們並不自知。

最美味的霜淇淋。

賽後會發一些新鮮水果， 香脆的麥片或是剛開始融化的霜淇淋， 誘惑地我口水直冒。 誰還記得什麼巧克力牛奶啊， 沒有比這些甜點在那時更能讓我滿足的東西了。

你也想開始你的第一次鐵人三項之旅?

別被那些強悍的鐵人三項運動員嚇到了， 你也可以。 證據在這裡：我在跑步環節中60秒內超過了一個14歲的男孩和一個53歲的大媽。 (我知道年齡在那時侯都不太看的出來。 )

以下是一些鍛煉的小貼士：

找到健身計畫。 在網上搜一下就能找到很多， 我推薦你選一些你信得過的雜誌或者網站上的東西， 要是你沒聽過的。讀多點，你就能做出決定了，有些可能會涉及你擅長的部分，比如我就用的這個跑步訓練。

好好選擇裝備。外人看來鐵人三項要比其他運動花費要多得多。有些是你必須要買的，比如頭盔。其他的，比如連體泳衣，你可以去租，也可能完全不需要

買些騎行短褲。我保證，不買你會後悔。

告訴朋友。即使你不認識有跑過鐵人三項的人，你也應該認識有自行車的人，或者在高中游泳隊待過的人，或者一些喜歡競爭的人。和他們一起，完善你的計畫，裝備或者勇氣。

沒有準備好的話，可以試一試別的競賽。這能幫你培養比賽感以及比賽日腎上腺素迸發的感覺

記住，訓練很重要——但不是你生活的全部。沒錯，我也希望多幾個早上能睡懶覺，但我不覺得鐵人三項佔據了我生活的全部。鍛煉都不超過一小時，游泳也都控制在30分鐘以內。

要是你沒聽過的。讀多點，你就能做出決定了，有些可能會涉及你擅長的部分，比如我就用的這個跑步訓練。

好好選擇裝備。外人看來鐵人三項要比其他運動花費要多得多。有些是你必須要買的，比如頭盔。其他的，比如連體泳衣，你可以去租，也可能完全不需要

買些騎行短褲。我保證，不買你會後悔。

告訴朋友。即使你不認識有跑過鐵人三項的人，你也應該認識有自行車的人，或者在高中游泳隊待過的人，或者一些喜歡競爭的人。和他們一起，完善你的計畫，裝備或者勇氣。

沒有準備好的話，可以試一試別的競賽。這能幫你培養比賽感以及比賽日腎上腺素迸發的感覺

記住，訓練很重要——但不是你生活的全部。沒錯，我也希望多幾個早上能睡懶覺，但我不覺得鐵人三項佔據了我生活的全部。鍛煉都不超過一小時，游泳也都控制在30分鐘以內。