練習瑜伽損傷的原因

文章導讀

很多人在練習瑜伽之後總會有一些身體關節上的不適， 但是不知道練習瑜伽損傷的原因。 下面給大家介紹一下。

一般瑜伽練習引起損傷導致疼痛的主要原因分幾個方面：

1)練習中的追求目標遠遠地超過了自己目前的能力範圍。 這是一種比較極端， 而且沒有覺知力的現象， 首先是對自己的身體沒有認知能力， 其次是對身體提示的資訊置若罔聞。 在具體做體式練習的時候， 你如果對自己的能力不清楚， 那麼， 請分幾個呼吸來完成它。 你可以從體式的一半開始， 每次呼吸， 逐漸深入， 減少突然用力， 這是探索自己極限的有效方式。

2)在做體式的時候， 存在一些錯誤。 或者呢， 是沒有針對自己身體的情況作合適的調整。 每個人的身體都不同， 一天之中也會處於不同的狀態， 適當的調整是應該的， 而不是一定要“參照”一個固定的位置。

3)原先就存在一些身體上的問題。

比如肩關節、膝關節、背部、頸椎的問題， 在學員中還是比較普遍的。 據報導， 有存在腰部問題的人在60%~80%左右。 如果存在這樣的問題， 再進入某些體式或者保持一個體式的過程中往往會導致原來的問題進一步加深。

4)參加了一個高級的瑜伽課堂， 或者做了那些和自己水準不相符合的體式。 知道自己水準是很重要的， 如果不知道， 也不瞭解瑜伽機構的課程要求， 那麼應該從最初級開始， 而不是為了顯得自己比較高而直接進入中高級課程;

5)在瑜伽課中和同去的柔韌性很好的朋友競爭。 你或許是她帶去的本想一起分享一段好時光， 她或許已經練習了一段時間， 但是你沒有。 為了不顯得你比她差，

你就努力想做得比她好。 瑜伽是很個人的練習， 你的感受和判斷只屬於你自己， 這裡的競爭沒有什麼意義。

6)教室太擁擠， 既沒有足夠的空間， 也沒有足夠的可以得到教練指導的時間， 以至伸展不開， 或者你做錯了， 也沒有人指點。 如果你有什麼疑問， 你應該直接告訴教練， 或者呢， 不明白的話， 你也可以坐下來休息。

7)你的力量和柔韌性還不足以在一個體式中保持一定時間。 這種情況下， 動態的練習要比體式保持來得安全。 每次吸或者呼做一次運動;或者呢， 在進入保持之前， 先做幾次動態的練習。

所以， 建議大家， 在練習瑜伽時不要過度鍛煉， 要懂得適量運動就可以了， 儘量避免練習瑜伽損傷。