氣候宜人的秋季，
是鍛煉身體的黃金季節，
其中，
“耐寒鍛煉”最值得推薦。
“耐寒鍛煉”原本是農作物栽培方面的一個名詞，
專指越冬農作物在秋末冬初時，
採取多種農技手段，
使細胞的冰點降低，
以增強作物的抗寒力。
後來，
有保健學家研究，
要想提高人的“冷適應”能力，
最有效的措施也是進行“耐寒鍛煉”，
其方法措施也很多，
最自然的方法是主動接觸冷空氣和冷水。
登高鍛煉
眾所周知，
空氣溫度隨海拔升高是降低的，
每上升100米，
氣溫大約遞減0.65℃，
所以越往高處，
氣溫越低。
登高的過程，
其實就是逐漸接觸冷空氣的過程。
溫度的頻繁變化，
能使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，
從而提高人對環境變化的適應能力。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的，
常常“中午像夏季，
早晚如冬季”，
所以，
選擇早晚到室外進行鍛煉活動，
是比登高更簡單易行的接觸冷空氣的方法。
隨著氧氣對身體的作用和冷空氣的刺激，
人體就會發生生理和保健效應：使肺活量增加，
改善肺泡通氣，
提高肺泡中氧氣張力，
從而使血液中的氧氣增加。
醫療氣象學家研究發現，
一個人如果每天在10℃左右的環境下，
活動兩小時左右，
一個月後即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。
具體表現於：手足在寒冷的環境中能保持較高的皮膚溫度，
同時，
末梢血管的收縮能力增強，
手足的靈活性也大大提高。
洗冷水浴
室內冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。
要根據各自的身體狀況，
遵守循序漸進的原則：水溫開始選擇高一點，
漸漸可降至自來水的溫度；先是冷水洗臉、局部擦身，
最後方可全身冷水浴。
如果冷水浴能從秋天堅持到冬天，
那麼將大大提高人的耐寒能力，
能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機會。
對於高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來說，
秋季最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。
這種冷水擦身，
也要注意循序漸進和科學操作：開始時，
水溫不宜過低，
以後再根據身體耐受程度逐漸降低一些，
動作要輕柔，
用力要均勻，
先擦上半身，
然後，
披上衣服坐下來擦下半身。
高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動作過猛。
文/霍雨佳
