女性健康

女性痛經的飲食調理方法

痛經, 很多女性都有這方面的困擾, 痛經是很多人的一個折磨。 痛經是女性的生理痛, 一個月有那麼幾天, 但是這對女性的生活也是帶來了很大影響。

而有研究表明, 大部分女性痛經是因為身體中的鎂元素較低, 那換句話說, 就是有痛經的女性可以通過食用含鎂的食物來緩解痛經。

鎂, 什麼是鎂呢?鎂能調節神經功能, 協助蛋白質合成, 還能調節體溫, 影響人的情緒。 所以, 女性如果身體中的鎂不平衡的話, 那麼情緒就會趨於緊張的狀態, 緊張的情緒會增加緊張激素的分泌, 這就導致了女性痛經的發生。

既然我們知道痛經跟鎂是有關係的, 那麼緩解痛經平時飲食要注意哪些呢?吃什麼好?

痛經的女性平時生活中要注意日常的保健, 要保持合理的睡眠時間, 飲食中也要多吃一下水果, 蔬菜及其他食物, 特別是含鎂的食物。 通過食用含鎂的食物來提高身體中鎂的濃度。

營養學會推薦女性每日攝入含鎂量為350毫克是最佳的, 含鎂食物有哪些?富含含鎂的食物就屬穀類食物最高。 穀類食物:玉米、小米、高粱面等;豆類食物有:黃豆、黑豆、豌豆、蠶豆等;蔬菜和水果有:冬菇、紫菜、桂圓、薺菜、楊桃、花生、核桃仁等食物。

以上的這些食物都是含鎂較多的食物, 在食用的時候要注意, 動物性脂肪含量偏高會影響到鎂的吸收, 所以高脂肪的食物要儘量的少吃。 而且含鎂過低的精細米麵也是要少吃。

痛經, 除了通過飲食來調理外, 藥物緩解也是一種方法。 那麼服用什麼藥物可以緩解痛經呢?對於想要通過藥物緩解痛經的女性來說, 建議最好服用維生素類藥物。 B族維生素就能有效緩解,

B族維生素中的維生素B6能幫組睡眠, 穩定人的情緒, 並且能減輕腹部的疼痛。 而食物中的香蕉就是含有B族維生素的, 女性朋友可以多吃。

最後小編提醒:痛經是女性常見的, 平時在生活中要注意調理保健, 飲食的調理是非常重要的, 不過如果是對於不能緩解的痛經, 就需要及時到醫院就診。