下腹鍛煉最有效的動作

下腹鍛煉最有效的動作主要是跟抬腿有關系， 抬腿可以鍛煉腿部肌肉， 有利于減掉小肚子， 而且可以促進腸胃的消化， 所以進行下腹鍛煉是比較適合中年男性的。 下腹鍛煉的運動方法有仰臥交替抬腿、仰臥抬腿、仰臥開合跳以及仰臥內收腿等， 這些動作需要堅持一個月的時間才能實現瘦腹。

在訓練腹部的動作當中， 最為難做的就是下腹部的那些， 因為往往都是和抬腿相關的， 也就讓人誤以為會鍛煉到腿部肌肉， 為了避免肚子減不下去， 甚至將腿練粗的局面， 很多人都選擇了更為快捷有效的上腹部訓練。

所以我們只需要加強下腹部的鍛煉， 就能夠達到減去小肚子的效果， 因為我們的腹直肌雖然是很大一部分， 但是也是可以分為上下兩部分的， 由于上腹肌肉比較容易感受到， 所以這也是鍛煉容易出現錯誤的地方。

還有就是我們千萬不能心急，

那么下面所要帶來的就是， 四個鍛煉下腹肌群專用的動作， 將其加入到你的腹部鍛煉計劃當中， 可以每天都做幾組， 因為腹部的恢復是很快的， 所以并不用去擔心其承受不了， 當然如果一直處于疼痛狀態的話就需要休息了。

動作一：仰臥交替抬腿

想要鍛煉到下腹的話， 那么抬腿的動作是一定要做的， 這個練習就是很好的示范， 完成起來也比較的簡單易行。

首先我們仰臥在墊子上， 將雙手放在臀部兩側即可， 同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態， 這樣就可以在刺激下腹部的同時， 還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用， 穩定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可， 抬到大腿垂直地面再放下， 下放到最低處也不要接觸地面。 完成三十秒的時間為一組。

動作二：仰臥抬腿

在上個動作的基礎之上，

首先準備狀態我們需要平躺， 雙手放在臀部兩側掌心貼地， 頭部并不需要抬起來， 因為我們在完成過程中， 需要集中的同時抬起雙腿， 所以需要將兩條腿都伸直并且并攏， 如果柔韌性較差的話也可以適當的彎曲一些， 下放時腳也不要接觸地面， 同樣三十秒為一組。

動作三：俯臥內收腿

鍛煉下腹部當然并不是只有仰臥的練習， 我們在俯臥的狀態下同樣可以做到， 那么這個動作就是很好的示范。 首先需要我們做出撐體的姿勢， 讓自己的雙腿垂直地面支撐身體， 在背部停止的狀態下收回一只腿， 然后向著另一條腿的方向擺動， 接著交換完成三十秒。

動作四：俯臥開合跳

那么最后一個就是收尾動作了， 拿出你全部的實力動起來， 在俯臥的狀態下快速的交替開合雙腿三十秒。