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腹肌最上面兩塊怎麼練?一種鍛煉最有效!

一般來說, 健身男子的腹肌都是八塊, 但實際生活中也有不少男性每天堅持鍛煉, 可最上面的兩塊腹肌怎樣都鍛煉不出來, 這就是方法的原因了。 今天小編來教男性朋友們如何鍛煉最上面兩塊腹肌, 很簡單哦!

練習8塊腹肌中最上面兩塊的方法:

1:練最上面兩塊腹肌最好的辦法還是仰臥起坐, 每次做100-200個, 20-30個為1組, 最少要做5組, 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量, 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的, 放在腦後, 效果更好。

2:俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累, 要分組做, 才有效果,

一般也是每次做100個左右, 至少分5組, 具體看自己情況而定。

3:手抓在高處, 使身體垂直懸空, 腰腹用力往上抬, 使雙腿與上身呈90度, 注意身體不要晃動, 其他地方不要用力, 也是分組做。

4:如果腹部脂肪比較多, 要堅持有氧運動, 跑步很有效, 可以減去多餘脂肪, 使肌肉更好的展現出來。

鍛煉腹肌的方法:

健身球卷腹

平躺在健身球上, 雙腳平放地上, 雙手放在頭側, 手臂打開。 下頦向胸前微收, 呼氣, 收縮腹肌抬起上身約45度, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡, 兩腳可以多分開些。 如果增加難度, 可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

仰臥在地板上, 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側, 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度, 雙腿交叉, 膝關節微屈。

呼氣, 收縮腹肌, 抬起上身, 下背部不能離地, 保持2秒鐘, 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。

負重卷腹

首先調整下拉配重。 龍門架支點調至最高位。 雙膝跪于龍門架平面一側, 膝蓋距龍門架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門架為准。 雙手緊握繩索拉把置於頭後, 保持雙臂及腿部姿勢固定, 含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉, 保持2秒鐘抬起上身, 然後慢慢回到開始姿勢, 重複。