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男人怎麼減啤酒肚最快最有效?

啤酒肚從其字面意思來理解就是喝啤酒喝出來的大肚子, 但實際上啤酒肚主要指的是男人腹部肥胖, 因腹部脂肪堆積過多導致的大肚腩。 有啤酒肚就會影響到個人形象, 那麼, 啤酒肚怎麼減掉呢?

啤酒肚怎麼減最快

1、每天早上起床後20分鐘後, 跳18分鐘繩, 儘量多跳, 每跳五分鐘, 休息一分鐘, 18分鐘後, 正好能跳完三組。

2、跳完繩後, 做五分鐘的扭腰運動, 向左扭16個節拍後, 向右扭16個節拍, 如此五分鐘。

3、晚上吃飽飯一個半小時後, 玩20分鐘的呼啦圈, 玩到累就休息一分鐘。

4、晚上臨睡覺的前三十分, 做兩組俯臥撐,

一組20個。 做完以後做一分鐘的向左, 向右扭腰動作。

幫你消除啤酒肚減肥方法:

抬腿法:

平臥在硬床上, 雙腿向上抬高伸直, 雙手托於臀下。 然後上抬雙腿與胸腹部成直角, 再慢慢將雙腿放下。 如此反復運動50次, 體力好者也可改做俯臥撐。

身“U”法:

平臥於硬板床上, 雙手托撫在大腿下, 然後雙腿抬高, 與身腹成直角, 使身體變成“U”字形後, 再收腹起軀, 堅持數秒鐘後(根據自己體力而定)躺下。 如此運動30~50次, 體力好者也可改作仰臥起坐。

揉腹法:

用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈;再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。 然後用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2~3分鐘, 搓到肚皮感到發熱、發麻為止。

整腹法:

以上幾種方法鍛煉結束後, 用雙手掌自上而下略用力推拿腹部30~50下,

整平梳理腹部肌肉和腹內臟器, 促使機體分解腹部脂肪, 清除廢物, 平衡機體。