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腹肌和胸肌應該怎麼練呢?

現在判斷一個男性身材好的標準就是看他有沒有腹肌和胸肌, 所以很多男性平時都會追求這些運動效果, 但是大部分人對於怎麼樣練出腹肌和胸肌還是比較迷茫的, 那麼這樣可能會讓你在平時不能夠很好的去實施, 所以下面就來介紹一下腹肌和胸肌的練習方法, 這樣能夠幫助你很好的練出腹肌和胸肌哦!

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐, 但有人每天做成百上千個仰臥起坐, 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪, 如果鍛煉方法不對, 則只會練脂肪下面的肌肉, 脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法:先慢跑10分鐘, 之後躺下做仰臥起坐, 然後爬起來立刻做衝刺跑, 堅持30秒以上, 再馬上躺下做仰臥起坐, 之後再起來, 慢跑3分鐘, 再躺下, 再起來, 衝刺跑。

這種練法超級累, 幾乎沒有幾個人能連著堅持一個月的,

但凡是堅持下來的, 腹肌都是超棒的。

還有一種快速練腹肌的方法, (也是很累, 但有效):首先將頭和背離開地面, 在懸空的時候停住, 堅持幾秒鐘;然後身體完全離開地面, 手肘碰膝蓋, 堅持幾秒鐘;身體慢慢倒下, 不要碰到地面, 身體懸空。

最後身體完全倒下。 以上動作為一次, 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的, 男女都是可以練習的。 雖然看著很容易, 做起來卻是很難的, 而且比較累, 可以在開始的時候少做一兩次, 慢慢再加次數。

其實想要練腹肌和胸肌並不難, 最難得的就是堅持, 因為有很多人在運動的過程中覺得太累了, 所以就會中途放棄, 那麼這樣你肯定不能夠練出腹肌和胸肌,

如果你能夠一直堅持的話, 肯定是會有效果的, 當你看到效果的時候你就會覺得你所有的運動都是值得的。