面對各種疲勞我們應該怎麼辦呢?(1)

針對不同原因的疲勞， 我們可以採取相應的措施去消除疲勞， 一一詳述如下。

一、體力疲勞

體力疲勞是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞， 表現為四肢乏力、肌肉酸疼， 但精神上毫無痛苦， 甚至還有幾分愜意。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠， 臨睡前洗個熱水澡 或用溫水泡泡腳， 會使疲勞消 除得快一些。 在睡眠時， 全身物質代謝降低， 神經細胞可借機吸收各種營養物質， 為蘇醒後神經活動準備充足的能量。 充足的睡眠可使人迅速消除疲勞， 保持充沛的精力。 合理的飲食能補充體力勞動消耗 的大量營養物質，

二、腦力疲勞

腦力疲勞是指長時間用腦， 引起腦的血液和氧氣供應不足， 而出現大腦疲勞感。 其主要表現為頭昏腦脹， 食欲不振， 記憶力下降， 注意力不集中等。

消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。 這也是被稱為積極地休息。 可打打球、做做操、散散步， 但鍛煉的強度不宜大， 時間不宜過長。

三、病理疲勞

這種疲勞有時並不需付多大的體力就 產生， 有一種心力不足的虛弱感。 這是由於你體內的某些 “機器”發生故障， 產生代謝與分泌紊亂、失調所致。

要消除這種疲勞， 關鍵是治好疾病。 有些人雖未發現局部器官病痛症狀， 卻經常出現疲勞的話， 就有可能是病症即將出現的先兆，

四、精神疲勞

這是現代社會疲勞症中最複雜的一種疲勞。 最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞， 精神壓力過大也是重要原因。 不幸的是， 這種疲勞往往被人忽視。 精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。 做不連貫的夢， 在噩夢中驚醒， 輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。

一般人喜歡用安眠藥對付這些問題， 其實這並不是根本的解決辦法。 專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。

(1)進餐時間規律化。 有規律地進餐， 可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。

(2)首先應講究心理衛生、加強品德修養， 自己的心胸要開闊， 以減少心理疲勞的 發生。 一旦出現， 應及時宣洩自己的不良情緒，

(3)身體健康的人可以進行一些體育活動， 譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。 鍛煉可以使人工作起來更自信， 碰到困難時更加從容不迫。 黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。

(4)精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。 有這種情況的人每天應當多增 加一個小時的睡眠。 每個人的睡眠需要是不同的， 應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。

(5)把握精力高峰期。 有些人上午生氣勃勃， 有些人晚間精力充沛， 找出自己的精力 高峰期極為重要， 這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。