氣功養生小常識 氣功應該怎麼練習
氣功為我國一種傳統的養生方式， 一直廣為受到大家的好評， 不僅可以疏通經絡還能有效的預防一些疾病， 尤為適合中老年人， 在於益壽延年這方面是很有心得的， 如果經常練習， 即便是返老孩童也不是問題， 當然， 這只是開玩笑， 不過的確可以讓你重返年輕態是真的。 那麼你知道氣功怎麼練嗎?下面就跟小編一起來看看。
氣功經常練習的話還可以促進體內迴圈， 增加陰陽二氣的平衡， 使身體達到一個良好的狀態， 不再容易生病了， 可以很好的提高自身的免疫力， 不管怎麼說氣功能在我國流行上千年，
氣功的功法種類繁多， 所以應因人的體質、生活環境等不同而選擇適合自身的功法。 氣功在編排上雖千變萬化， 但其核心古今都離不開三調：即調心、調息(調氣)和調身。
第一步調心
就是首先應做到調整、控制意識思維活動。 其基本要求是排除私心雜念， 做到“清心寡欲”， 以達到入靜狀態。 為了更好地練功， 必須選擇一個清淨的環境， 時間和地點固定。 同時要先排淨二便， 再寬衣解帶， 以防影響入靜。 所謂入靜， 就是通過意守的方法， 變“胡思亂想”為“靜思專想”， 再進一步做到“無思無想， 恬靜愉快， 悠然自得”， 這是動中求靜的方法。
其中最常用的是意守呼吸結合意守“丹田”。 意守呼吸就是調息， 意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”， 兩者結合叫“氣貫丹田”。 方法是腹式呼吸， 即吸氣時使膈肌下降， 小腹外鼓， 後至“丹田”， 呼氣時小腹回縮。 此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用， 改善內臟的血液迴圈， 加強生理活動。 如飯後有腹脹氣悶情況， 可先進行胸式呼吸， 意守兩乳之間的氣海(膻中穴)， 以加強心肺功能， 改善腹脹氣悶。 也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)， 以補益腎氣。 開始練功時往往不能很快入靜，
第二步調息
就是調整和控制呼吸， 以幫助調心和意守入靜。 基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”， 以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。 鍛煉時要順其自然， 不可急於求成， 以免出現偏差。
第三步調身
即調整控制身軀， 保持一定的姿勢， 以幫助入靜。 長時間維持靜態姿勢， 可以調整全身血液的分配。 氣功調身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況， 也就是5種練功姿勢， 任何一種姿勢都要配合調心和調息。 也就是說， 既可以練“陣地功”也可以練“遊走功”， 根據所處條件隨時隨地都可以練。 原則是“以自然為高， 以舒適為法”。
總之， 練功的基本要求是“心要清， 息要靜， 身要松(放鬆)”， 並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。
氣功能夠充分的從精神和形體兩個方面同時都發揮出它卓越的功效， 隨著現在時代的發展， 人們的生活水準越來越好， 對於疾病養生這塊就越來越關注了， 尤其是到了一定的年紀， 比如老年人最希望的不就是可以延年益壽， 多陪家人幾年麼， 經常地練習氣功， 就可以很好的幫助到你， 所以可以不時地進行氣功鍛煉。
功法
(一)姿勢
有行、立、坐、臥4種形式， 其中以坐式為主， 其他姿勢為輔。 要求頭頂如懸， 閉目內視， 耳聽呼吸， 練哪一步功就內視哪一部位，
(二)呼吸
其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣， 吸氣任其自然， 因為只有通過呼氣運動， 才能推動真氣下入丹田。
(三)意念
1.呼吸注意心窩部
(1)先將練功條件準備好， 即縮小視野， 注意鼻尖少時， 閉目內視心窩部， 耳聽呼氣， 勿使聞聲， 意念隨呼氣趨向心窩部， 吸氣時順其自然。 再呼仍如前法。 練習一定時日後， 真氣即在心窩部集中， 這也是排除雜念的好方法。 如果還是雜念紛擾， 可用數息法， 直至雜念不再興起， 即可放棄數息法。
(2)練功時間每日3次， 每次20分鐘。 有條件可安排固定的時間， 養成習慣， 對靜心很有幫助。 認真練習， 10天左右即可完成第一步功。
(3)練功3~5天， 即感到心窩部沉重， 5~10天， 心窩部有溫熱感，
2.意息相隨丹田趨
(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時， 即可意息相隨， 呼氣向下延伸， 一步一步自然地向小腹(丹田)推進。
(2)練功時間每日3次， 每次25分鐘或半小時， 10天左右即可氣沉丹田。
(3)練習一段時間後， 呼氣時會感到一股熱流送入丹田。 小腹汩汩作響， 腸蠕動增強， 矢氣增多， 這是胃腸功能增強的表現。
我們都知道， 如果長期的心理壓抑， 或者緊張都會引起人生理上的各種病症， 這種因為心理原因而引起的病症， 對人體是非常有害的， 反之， 如果能夠經常地保持心理愉快， 那麼生理自然也會很少生病了， 練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾， 使身體免受這些原因引起的病變。
使身體免受這些原因引起的病變。