女性應該怎麼練出胸肌

雖然很多女性朋友想要苗條的身材， 但是也有部分女性渴望有結實的胸肌。 結實的胸肌不僅看起來迷人， 更給自己帶來一種莫名的安全感， 這部分女性認為不只是男人保護女人， 在現代女性也可以保護自己。 所以她們都在尋求鍛煉胸肌的方法。 現在就讓小編介紹幾種快速鍛煉的方法給各位女性同胞。

1、每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節。

2、俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。 個人鍛煉方法：慢動作， 少做一點， 撐下去快貼地呆十秒， 再上來， 呆十秒。 如此反復做十個左右就差不多了。 做完了歇一會再做， 一天做幾組。

3、臂力器練胸肌。 將臂力器舉高到頭頂， 靠胸肌來拉動。 靠胸肌拉到最大， 再放下到胸部位置， 一段時間收縮（如此重複）。

4、拉力器練胸肌。 往下彎來練胸肌， 向自己彎曲練臂肌。 將拉力器儘量彎曲， 保持不動， 一段時間再鬆開（如此反復做幾個）。

5、仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）。

6、雙杠臂屈伸。 作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。 動作要點：雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

7、杠鈴平板臥推。 打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

看了上文， 女性同胞們是不是都異常激動， 事不宜遲， 大家都快點開始鍛煉吧， 給自己鍛煉出迷人的胸肌， 讓其他男性望塵不及。 同時大家也可以多吃牛肉和雞蛋等高蛋白的食品補充自己的營養。