女性健康

白領女性應該怎麼去養生

營養失衡症———白領女性疾病的誘因

據有關調查, 很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重, 常常無暇顧及飲食營養補充。 雖然春節期間稍有輕閒, 但親朋之間的應酬把握不好, 容易導致營養失衡症, 輕者身體虛脫, 重者會引發各種疾病。

對策:

注意減少脂肪攝入:一般情況下, 白領女性應減少脂肪攝入量, 少吃油炸食品, 以防超重和肥胖。 脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%~25%, 但目前很多白領女性已超過30%。 如果脂肪攝入過多, 容易導致活動能力降低, 影響工作效率。

維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素,

特別是與腦和神經代謝有關的維生素, 如維生素B1、維生素B6等。 這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富, 因此日常膳食中糧食不宜太精。 另外, 抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等, 都有利於提高工作效率, 各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。

礦物質供給不可少:女性在月經期, 在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅, 因此, 在月經期和月經後, 女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵, 以提高腦力勞動的效率。

充分補充氨基酸:白領女性的工作特點是用腦, 因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。 腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高, 其次是天門冬氨酸等。 豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富,

應適當多吃。

肥胖症———白領女性的煩惱

春節期間的美酒佳餚, 無不令人垂涎, 又有大把休閒時光可以將身體“養肥”。 這對於愛美的白領女性而言, 卻是一種痛苦的煩惱。 因此, 如何保持苗條身材, 成了許多白領女性夢寐以求的夢想。

對策:

膳食應清淡:無論在哪裡就餐, 應選用比較清淡的菜譜, 使自己遵循正常的飲食節奏, 不要因為“忙”而跳過幾餐不吃, 更不要一餐吃掉兩餐的食物。

多喝水:在節日期間要多喝水, 以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。 在一天中要有規律的多次少飲, 要養成在早飯前喝一杯水的習慣, 以保證身體內水迴圈的重新啟動。

失眠———白領女性不能承受之重

很多女性過年期間放開心情長時間上網或通宵打牌、娛樂,

結果導致失眠症。

對策:

科學研究證實, 電腦的螢光屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。 據測試, 一台電腦連續使用3天, 室內空氣中對人體有害的溴化二苯並呋喃的含量可達每立方米2.7微克。 因此, 上網時間最多別超過4小時。 因為長時間上網, 人腦也長時間地處於“工作”狀態, 由此便產生諸如頭暈目眩症狀。 放置電腦的房間一定要注意通風。 在網上呆了很長時間, 下來後最好洗個熱水澡, 喝一杯牛奶等, 儘早去休息。 此外, 打牌、娛樂要控制時間, 不可過度。