女性駝背怎么辦

駝背現象一般都是在小的時候沒有養成良好的坐姿和站姿導致的， 含胸駝背的人看起來非常沒有精神， 也比較影響美觀， 還會影響到身高的生長發育， 女人駝背還可能會影響到胸部的發育， 一般矯正駝背都需要使用一些矯正器， 在睡覺的時候也需要注意自己的睡姿， 那么女人駝背有什么好辦法緩解呢？

胸駝背的學名叫上交叉綜合癥， 是指含胸駝背圓肩， 對健康并無大礙， 但很影響女性的氣質。 含胸駝背的主要原因是由于不良的坐姿， 缺乏運動和不科學的運動引起的， 導致背部肌肉失去彈性， 胸部肌肉柔韌性差。 那么來做運動糾正吧。

步驟/方法

1/2 首先多伸展胸部肌肉

伸展胸部肌肉可以使胸部肌肉柔韌性加強。 動作要領右腳向前邁半步， 挺胸收腹， 抬起左手臂抬到大臂與地面平行的高度， 然后小臂彎曲成與大臂90度角， 小臂抵在一固定物體的后面， 身體向前挺， 感到胸部肌肉很抻， 停頓30-60秒。 兩邊如此反復伸拉。 每天可以做2-3次。

2/2增加背部菱形肌力量

坐姿劃船， 每天3組， 每組15-20次。 動作要領：坐在劃船器上， 挺胸收腹， 雙手握住把手， 將把手拉到接近身體的位置稍停頓， 此時有意識夾緊肩胛骨，

注意事項

訓練頻率　每周練習2-3次就可以。 在練習的同時， 平時也要多注意保持良好的身體姿勢。 這樣才能最終改善含胸駝背。