駝背怎么辦 5個簡單健身操

駝背是胸椎后突所引起的形態改變。 主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致。 矯正練習的目的是加強背部伸肌的力量， 并牽拉胸部前面的韌帶。

1、仰臥， 雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)， 兩臂平放體側， 掌心向上。 然后以頭和下身做支點， 雙手用力撐地， 盡力向上挺胸， 挺胸時吸氣。 重復做5—8次。

2、雙膝跪地， 稍微分開， 雙手撐地， 距離同肩寬。 右臂前上舉， 同時左腿伸直后上舉， 還原。 然后換左臂和右腿做同樣動作。 重復做6—8次。 舉臂抬腿時要吸氣。

3、俯臥， 兩臂屈肘， 兩手疊放托住前額， 兩腿并攏， 腳尖繃直， 腳跟勾住固定物。 上身抬起， 同時兩臂向兩側伸展， 抬頭(下巴不要上翹)挺胸， 上身抬起時吸氣。 重復6—10次。

4、雙腳稍稍分開， 站在椅子前兩步遠， 腿伸直， 兩手扶椅背， 臂伸直， 與上體成直線， 平行于地面， 頭略上抬。 數1、3、5時脊背下彎， 2、4、6時則還原。 盡量按動作節拍呼吸。 重復4—6次。

5、跪地(雙腳并攏， 腳背伸直)， 臂上舉(掌心向前)， 脊背挺直， 頸伸直， 上身緩慢向前傾倒， 臀部坐到腳跟上。 髖關節和膝關節需特別用力， 雙手不要下垂， 頭勿動。 當胸部觸及雙膝時， 放松背部肌肉。 手觸地時， 放松肩部肌肉， 頭自然下垂， 還原時， 雙手撐地， 同時背肌繃緊， 慢慢挺直身軀， 至起始狀態。 然后雙臂下放垂于體側。 上身前傾時呼氣， 還原時吸氣。 重復做4—8次。