健康減肥

如何練出性☆禁☆感人魚線 7個簡單健身動作打造

動作1:準備好瑜珈墊,做在瑜珈墊的中間,上身後仰,雙腳交替上下擺動,注意腳尖不落地,雙手保持在臀部兩則,堅持20組。

動作2:身體呈斜板式,雙手雙腳與肩同寬,屈膝、向前胸處抬右腳,儘量的躬起背部,堅持10次,然後換左腳進行。

動作3:雙手手肘撐住地面,雙腳腳指點地支撐身體,先向上抬起左腿,然後向左側張開左腿,再回復原位,堅持10次,換右腿進行。

動作4:雙手手肘撐住地面,雙腳腳尖點地支撐身體,雙腿併攏,向左右兩側扭轉身體,要注意臀部在扭轉時不要壓在地面,稍稍碰觸即可。

動作5:躺在瑜珈墊上,仰臥起坐的姿勢,雙手手掌分別撐住頭部左右兩側,慢慢的向上抬起身子,記住要使用腹部的力量,堅持10組。

動作6:站姿,雙腿與胯骨同寬,雙手各握一個啞鈴,放置盆骨兩側,雙手不動,左右搖擺肩部和腰部,運用到兩側的肌肉,堅持30次。

動作7:部姿,雙腳與胯骨同骨,雙手各握一個啞鈴,先將右手啞鈴伸向天空,然後與左腿交匯,右手垂直向下、左腿垂直向上,拉近兩者距離,運用腰部的力量,做10次後,換左手右腿進行。