如何瘦腿最快最有效 17個小動作打造纖細美腿
如何瘦腿最快最有效?纖細美腿是不少女性朋友的追求， 但是很多人腿上贅肉很多， 影響了美感!想要瘦腿， 運動要講究方法， 小心變成肌肉腿!那么做什么運動可以瘦腿呢?下面17個小動作幫你快速瘦腿， 讓腿部脂肪無蹤影!
做什么運動可以瘦腿?
1、側向弓箭步
雙腿并攏直立， 將雙手插在腰上， 右腳橫向伸出， 維持三秒。 三秒后恢復到原來的姿勢， 再換另一側重復相同動作。
2、抬腿轉身
雙手往兩側平舉， 左腿站立， 右腿往上抬起， 大小腿呈90度， 膝蓋向右方。 左腳尖點地， 慢慢把身體轉向左側45度的方向， 左右重復做10次。
3、單腿下蹲
站立姿勢， 兩腳并攏， 手臂往前伸直， 到達肩膀高度， 然乎抬起右腳。 身體往后坐， 仿佛身下有張無形的椅子， 停止3個呼吸后， 回到初始位置。 兩條腿分別做10次， 重復3組。
4、高抬腿運動
每天起床后， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 做的時候要盡量保持上身挺直， 擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個過程都要調整好呼吸。 開始的時候， 可能腿部會很快就累， 所以高抬腿運動應該循序漸進， 逐漸加大強度， 不要一開始就行進高強度的抬腿運動，
5、立正斜踢
立正站好， 抬頭挺胸， 讓雙手自然垂落在身體兩側， 雙手握拳提至腰側， 左腳向前邁一步距離， 右腿發力側斜踢出。 之后將右腿收回以后雙腿交換練習。 這個動作能夠讓腿部得到充分的鍛煉， 讓肉變得纖瘦緊實， 從而達到瘦腿效果。
6、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一只啞鈴， 垂在身體兩側， 手掌相對。 左腳向前邁出， 降低身體蹲下呈馬步。 往上跳躍， 兩條腿迅速切換， 變成右腳在前， 左腳在后， 呈馬步落在地上， 兩只腳重復10次， 做3組。
7、仰臥膝蓋彎曲式
平躺在瑜伽毯上， 然后雙腿微微分開一段距離， 膝蓋稍微的彎曲， 腳掌完全著地， 利用大腿的力量撐直起來。 雙手托住腦后上方， 然后慢慢的向上拱起身子， 讓肩膀離開地面， 同時面部向右側轉。
8、飛行式游泳
感覺像游泳的姿勢， 腿部做成跑步的樣子， 整個身體曲線擺成S狀態。 然后用額頭頂住地板趴下后， 兩手臂向前伸展， 使手掌接觸到地板。 腹部用力上身和腿抬起后堅持4秒， 然后腹部用力，
9、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)， 垂在身體兩側， 然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠， 可以繞著圈走)一分鐘時間。
10、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，
11、椅子壓腿操
站在椅子旁邊， 雙手叉腰， 左腳站直， 腳尖往左外翻約45度， 右腳伸直放在椅子上。 踮起左腳尖， 使之慢慢轉至正前方。 繼續轉到右方， 然后雙手往頭頂舉高， 上身往右方轉， 慢慢往前傾， 做壓腿動作。 然后換邊進行。
12、仰臥扭轉
平躺在瑜伽毯上， 雙腿并攏后彎曲至90度， 臀部盡量抬高， 隨后擺動雙腿置右側， 雙臂伸直指向身體兩側， 頭部同時扭轉至左側。 接著換一邊做， 切記盡量撐緊腿部， 同時雙腳可以向后延伸拉伸小腿肉肉。
13、瘦大腿內側
左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動，然后維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
14、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
15、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要盡量保持身體的平衡。
16、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次到30次為1節，共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結果。
17、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
最后提醒，在平時的時候，應該多走動，不要長時間站著，同時在走路的時候，注意挺直背部，并且放松背部，然后將重心移向腳尖，增加小腿的活動量，促進腿部的血液循環，以及新陳代謝，對于完美腿部形狀非常有利。
13、瘦大腿內側
左手舉高，腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起，右手放在臀部后面，腰部向右后方轉動，然后維持不動。雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側的地面上，身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實身體線條的效果。
14、上下落差壓腿
站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。
15、伸展小腿肌肉
雙腳交叉站立，上本身向前彎曲，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒鐘，然后雙腳交叉，充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動，向下時候要盡量保持身體的平衡。
16、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次到30次為1節，共6節。這樣可以使下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量，減少脂肪的積聚，達到你想要的結果。
17、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向后甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然后再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向后甩。
最后提醒，在平時的時候，應該多走動，不要長時間站著，同時在走路的時候，注意挺直背部，并且放松背部，然后將重心移向腳尖，增加小腿的活動量，促進腿部的血液循環，以及新陳代謝，對于完美腿部形狀非常有利。
