如何瘦腿最快最有效 教你8個經典瘦大腿瑜伽

如何瘦腿最快最有效?瑜伽不但可以增強筋骨韌度， 還可以減肥瘦身， 下面為大家推薦幾款經典的減大腿瑜伽， 需要的可以仔細的學習下， 或者諮詢專業的瑜伽教練。

一、練習舉腿式

做法：

1、仰臥， 雙腿自然伸直， 雙手置於身體兩側， 自然呼吸。

2、吸氣， 抬起雙腿直到雙腿與上身垂直， 抬起時要保持雙腿伸直， 並將意念集中在腿部。

3、呼氣， 雙腿打開， 感覺大腿內側肌肉在控制雙腿， 打開到最大極限後， 停留5秒。

4、吸氣， 併攏雙腿， 重複3的動作， 直到感覺累了。

二、橋式變化式

做法：

1、吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離， 吐氣同時膝蓋往前推， 使大腿抬高一點點， 保持兩腳平行、腹部收緊。

2、吸氣時把臀部抬高， 持續拉長頭頂到骨盆底的距離， 停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護， 但是不把身體重量壓在手上。

3、再吸氣並抬單腳、曲腿90度， 保持大腿垂直地板。

4、吐氣同時伸直小腿，

將腿向上延伸， 停留5到10呼吸。 再吸氣並回到腿彎曲姿勢， 同步驟3， 吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。 換邊步驟同上。

三、側角伸展式

做法：

1.站立面向前方， 雙腿儘量分開， 雙手側平舉與肩同高， 手心向下。 右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲，

大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展， 最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

四、簡化脊柱扭動式

做法：

1.坐立， 兩腿伸直;兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後， 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒;呼氣， 把軀幹轉回原位;換另一側。

注：背不要彎曲。

五、半蓮花脊柱扭轉式

做法：

1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。

2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。

3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。

六、三角轉動式

做法：

1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行，

雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。

2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒;吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。

注：兩側保持的時間應一致。

七、貓弓背式

做法：

1.跪下， 後臀部坐在腳後跟上， 上體保持正直， 雙手自然地放在腿上， 肩、手臂放鬆。

2. 抬起臀部， 雙膝跪地， 雙手與肩同寬， 支撐地面。

3.吸氣， 抬頭， 塌腰， 塌背， 臀部向上翹起。 保持5～10秒。 4.呼氣， 低頭， 脊柱呈弓形， 拱背， 保持5～10秒。

注：重複做5～10次， 放鬆休息。

八、魚式

做法：

1.平躺， 雙腿伸直併攏。

2.吸氣， 拱起背部， 把身體軀幹抬離地面， 胸口上頂， 抬頭， 輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直， 呈合十狀， 雙腳同時抬離地面。

如果掌握了以上的減大腿瑜伽， 並且堅持練習， 相信不出一個月就可以看到明星的效果。 大家需要注意的是， 減大腿要從多方面入手， 練習瑜伽的同時， 也要從日常的飲食、生活習慣等注意結合， 這樣可以更加快速、更加健康的達到大腿減肥效果。