如何瘦腿最快最有效 16個小方法打造纖細美腿
如何瘦腿最快最有效?女性對自己的身材是很嚴格的， 不僅要前凸後翹， 而且還要有纖細修長的美腿， 這樣身材看起來更加完美協調， 你是否對於自己粗壯的大腿感到煩惱?那你知道怎麼運動可以快速瘦大腿嗎?下面小編教您16個瘦大腿的小運動， 教您怎麼運動可以快速瘦大腿， 看看吧。
日常生活中怎麼瘦大腿?
坐地鐵的時間少則五分鐘， 多則半個鐘頭， 就利用這個時間做運動吧。
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘， 每只腳各做三次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著八秒， 重複做直至下車。
提起一隻腳成九十度角， 然後用另一隻腳的腳尖撐起全身， 接著緩緩落下， 每只腳做十次。
慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。
怎麼運動可以快速瘦大腿?
1、伸展運動
①兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行。
②伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角。 然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
2、按摩穴位
脾臟功能弱， 會讓體內濕氣過旺， 氣血不足， 經常用同一種姿勢坐著， 還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象， 疲勞感增加， 腿圍增加。 上午9點到11點， 脾經旺盛時， 按摩可以除大腿水腫、脂肪， 為雙腿瘦身。
①陰陵泉
陰陵泉穴是小腿消腫穴， 在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。 經常給予刺激， 便可以達到真正的消腫的目的， 説明身體除濕。 每天翹二郎腿， 用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘就可讓此穴位暢通， 不妨在上午工作中時常變化姿勢，
②血海穴
當身體氣血不通時， 大腿就容易出現脹痛， 看上去胖胖的， 此時就需要按壓血海穴， 説明雙腿通氣血， 消除脹痛感。
③太白穴
在脾經旺盛之時， 刺激太白穴， 消除雙腿的疲勞感， 從而避免粗壯現象出現。 當一隻腳放在另一條腿上時， 會看到腳中心有一條弧線， 這條弧線的起點就是太白穴所在的位置。 準備午餐前， 經常用一隻腳跟踩壓另一隻腳的太白穴處， 便能消除雙腿疲勞感。
3、床上法
①將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。
②臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。
③平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息。
④仰臥， 直視天花板， 膝蓋不要彎曲， 兩腿並緊， 向胸部貼近， 然後抬起， 再貼近， 重複此動作15次。 這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
4、瘦身操
①瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾。 不彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 以1O秒鐘做3次為目標， 習慣後再加速吧。
②瘦大腿內側
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。
③瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣後再加快速度。③瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度。
