七種居家簡單健身操 提高抵抗力燃燒脂肪（圖）

現在人們的生活節奏變快， 工作忙碌， 沒有時間去運動， 漸漸對運動失去激情， 這樣長期下去， 不但會讓你發胖， 而且抵抗力也會下降， 身體素質變差， 所以一定要抽出時間運動， 如果沒有時間去健身房， 那麼就在家運動吧!每天下班回家， 動動身體， 放鬆一下。 現為你推薦七種簡單健身操， 讓你在家也隨時隨地動起來。

1、單側盤坐身體下壓。

坐姿， 雙腿伸直， 左腿彎曲拉近身體， 腳踝貼緊右大腿內側， 手臂伸直， 上半身前傾， 直到雙手扶住右腳尖， 胸部貼近大腿， 持續10—15秒， 重複10次。

2、上背伸展運動。

跪姿， 向前趴， 雙手盡可能向前伸展， 同時將肩膀下壓， 持續10—15秒， 重複10次。

適合在做家務空隙、洗澡後做的運動：

3、手扶椅背後跨步。

站姿， 手扶椅背。 右腳向後跨， 重心放在左側， 膝蓋慢慢彎曲下壓， 保持10—15秒， 重複10次後換邊。

4、背部伸展。

坐在椅子上， 雙手抓住桌子邊緣， 下巴內收， 用力將坐著的椅子往後方推，

5、腰部伸展。

坐在椅子上， 雙腳與肩同寬， 上半身前傾， 向雙腿中間彎下， 胸部貼到大腿後， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。

6、轉體運動。

坐在椅子上， 背挺直。 以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉， 直到腰部微微緊繃為止，

7、站姿彎腰。

站姿， 雙腳與肩同寬， 雙手自然下垂， 慢慢前傾， 直到背部微微緊繃， 上半身完全放鬆， 持續10—15秒， 重複10次。