健身

五式簡單健身操 不讓健康扣分

健身操第1式:擴胸法

身體直立, 兩手在背後交握, 兩肩夾緊下垂, 手臂帶著胸部往上提升, 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣, 放下時呼出。 通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收穫:在你走路時不再彎腰駝背, 胸部也更加挺拔了。

健身操第2式:腰腹收緊法

身體直立, 兩腿開立, 腳尖向前。 深呼吸, 將左手慢慢地上舉過頭, 吐氣, 身體緩緩向右側傾倒, 右手叉腰, 正常呼吸, 保持該動作5—10秒鐘。 深呼吸, 緩緩將身體復位, 吐氣, 放下手臂, 放鬆。 交換右手臂做同樣的動作。

收穫:它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉,

放鬆後背。

健身操第3式:居家床上操

仰臥在床上, 舉起雙腳, 保持雙腳抬高與身體成30度, 保持姿勢1分鐘, 然後雙腳用力反彈起身, 重複運動10次。

收穫:可以鍛煉腰間肌肉, 瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式:上下蹲跳操

立正姿勢, 雙腳與肩同寬, 雙手舉起放到耳背, 手肘張開。 膝蓋彎曲, 然後用力向上跳, 儘量跳高。 輕輕著地, 反復蹲跳30次, 而且可以隨著時間越長而增加次數。

收穫:對於經常久坐的白領有促進血液迴圈的作用, 同時改善腸胃功能, 預防便秘。

健身操第5式:仰臥抬頭操

將身體移至床邊, 直體仰臥, 頭伸到床外面後仰。 慢慢默數到5, 同時向後仰頭, 還原成預備姿勢。 重複3次, 逐步增高至10次。

收穫:可以改善頸椎疼痛的情況, 對於預防落枕和頸椎病有良好的效果, 同時還能提神醒腦。

練習3套健美操 趣味運動貓咪伸展操

只看這個健美操的名字就覺得很有趣了, 它到底是怎樣的呢?一起看看吧!

動作一:坐姿側伸展

1、自然坐下, 把雙腿伸直, 然後將右腿稍微移向右邊, 臀部位置不能移動, 接著彎曲左腿膝蓋使膝蓋窩朝向身體的方向。

2、挺直上半身, 保持著腰背挺直, 身體慢慢地向右前方傾去, 使身體儘量靠近右大腿。 然後用左手去碰觸右腳腳踝, 保持這個姿勢20秒左右。 雙腿交換動作, 身體往左運動重複上面的動作。 左右方向都要練習3遍。

動作二:站立側伸展

1、首先站起來, 身體要直立, 然後打開雙腿一個肩的寬度,

雙手貼在身體兩側, 然後將右手舉起到頭頂上方。

2、然後, 將身體重心調到偏左邊, 身體慢慢地傾斜, 注意哦, 頭部和腰背都不能轉動, 這時舉起的手臂也要跟隨著運動, 左手則慢慢地下落到腳踝的位置, 整個過程大概需要6~8個呼吸的時間。 左右手臂交換動作, 身體改變傾斜方向做同樣的動作, 各練習3遍。

動作三:胸背伸展

1、彎曲你的膝蓋, 跪在墊子上面, 然後將雙手放在身體後方, 握緊。 挺直上半身, 並且抬起頭部, 然後相互握住的手往下壓, 使肩部稍稍下降, 但背部是不能彎曲的, 頭部也不能動的, 接著挺起胸部, 保持這個姿勢3~6個呼吸的時間。

2、鬆開雙手並把它們放到腹部前方相握, 然後往前方伸直, 同時屈背, 這時背部有往後放運動的趨勢,

保持這個姿勢3~6呼吸的時間, 並重複練習3遍。

動作四:小腿及大腿伸展

1、原地站立, 然後把左腿往前方邁出一步, 身體重心隨著前移, 在兩腿之間, 接著把雙手搭在左腿膝蓋上面。 這時候左腿的膝蓋是彎曲的, 腳尖向著正前方, 右腿的腳尖同樣向著正前方。

2、把左腿伸直, 然後彎曲腰部, 使上半身往前和下方運動, 並逐漸貼近左腿, 直到你的手掌能夠放在地上, 保持這個姿勢6~8秒。 雙腿交換動作練習。

練習完這一套健美操, 相信你知道它為什麼叫貓咪伸展操了吧!對的, 四個動作的姿勢和貓咪伸懶腰時的動作姿勢非常相像, 而且動作難度並不高哦。 練習這套動作能夠讓身體得到較為完全的伸展, 可以幫助消除身體的疲勞感,

有助於血液迴圈。

總結:想要有健康的身體, 就要運動哦。 簡單的健美操, 時間短療效好。 上班族的你還在等什麼呢!