減肥期間如何預防便秘 多吃潤腸食物促消化

減肥期間很多女生都不因為油脂攝入過少， 不太進食導致腸胃蠕動減緩， 甚至便秘。 而便秘又會讓脂肪無法代謝下來， 毒素也堵塞在腸壁內，

導致便秘的原因

一、沒有喝足夠的水

二、纖維攝取太少

三、運動量不足

四、油脂攝取太少(如減肥中的人)

飲食方面

1、蔬果

蔬果中富含大量的水溶性纖維， 而水溶性纖維能促進腸胃蠕動， 減少便秘窘況。 一般來說， 葉子類的蔬菜和豆類的蔬菜比較靠譜哦。

2、穀類食物

穀類食物就是粗糧， 它們有豐富的高纖維， 比蔬果中的纖維更容易促進腸胃蠕動。 而且穀類的食物一般是麥片和糙米之類的， 價格也很便宜， 適合天天當主食吃。

3、流食

不要小看流食， 流食本身就是水分較大的一種食物形態， 它的飽腹感相當好， 且能補充大量的水分。 選擇肉湯或者蔬菜汁做為流食是最好不過的，