男性減肥計畫是怎樣的

雖然男性朋友對於自身身材的要求沒有女性朋友那樣的狂熱， 不過如果男性朋友的身體堆積了太多的脂肪， 往往容易讓人開起來非常臃腫， 毫無氣質可言， 所以我們建議男性朋友一定要注意自己的身材， 如果出現了太多的贅肉一定要想辦法來減肥， 下文我們介紹一下男性減肥計畫是怎樣的。

健身訓練：

1熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;

2力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);

3有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;

4抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.

注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).

力量訓練：

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.

1胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2背部：坐姿划船(頸前下拉)

3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

對於男性朋友來說， 減肥是一件長期的事情， 所以想要減肥一定要有計劃才行， 上文為我們詳細介紹了適合於廣大肥胖男性的減肥計畫， 只要大家能按照上文介紹的方法去做， 那麼肯定可以擁有迷人的身材。