冬季膝蓋易受傷 注意生活細節能保養

冬季如何保養膝蓋

坐著

最好能選擇可讓膝蓋完全打直的座位， 避免讓膝蓋長時間彎曲超過50度。 若膝蓋長時間維持90度的彎曲， 容易造成膝蓋腫脹發炎。 所以， 每隔半小時， 要抽空起來走動， 或是伸直雙腿。

起床

晚上睡覺， 因為身體長時間平躺少動， 血液迴圈緩慢、靜脈回流差， 有的老人半夜或早上起床時， 甚至會覺得膝蓋卡卡的， 無法馬上行動。 這時， 先不要急著下床， 平躺或是坐在床邊， 慢慢重複伸直、彎曲雙膝， 並用雙手揉揉膝蓋， 尤其是膝蓋內側， 持續3~5分鐘， 讓局部血液迴圈改善後再下床， 就能順暢自如了。

上廁所

起床後， 大家第一個動作就是上廁所， 這也是每個人天天都必須重複好幾次的動作。 建議家中用坐式馬桶， 外出也儘量使用坐式馬桶。 不管蹲或坐， 最重要的是謹記“慢”字訣， 動作要儘量放慢。

用餐

不論是坐椅子或沙發， 動作務必要慢， 最好是用手扶著椅背或是桌沿，

爬樓梯

膝關節不好的老人儘量避免爬樓梯， 如果非得爬， 建議以膝蓋微彎的姿勢， 減少膝關節彎曲的角度， 一步一步慢慢爬， 適時以扶手幫忙使力， 以避免傷害。

注意這些事項也能養護膝蓋

1、不要總是在硬地上奔跑， 我們周圍的環境水泥地面多這是事實， 但要注意軟硬交替， 盡可能間或選擇軟的地面。 不應為別的， 只是因為膝關節的脆弱。

2、落地時注意緩衝， 學會運用股四頭肌， 避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

3、下坡跑的時候要當心， 此時膝蓋最容易受到衝擊。

4、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練， 同時注意拉伸腿部肌肉， 膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

5、準備活動要充分， 不要一上來就是大強度， 膝蓋也需要適應期。

6、跑步後如果感覺膝蓋不舒服， 可以用冰敷， 最好用冰豌豆， 因為冰豌豆不會聯結， 更方便與膝蓋進行全方位接觸。

7、不要老坐著不動， 特別是在運動之後， 膝關節也是需要血液循壞來增加營養的。

8、注意控制體重。 不要暴飲暴食， 體重暴增太多對膝關節來說， 負擔是很大的。

9、常備一些藥物， 如壯骨膏、布諾芬凝膠等， 發現膝蓋疼痛的時候及時用， 不要十天半個月以後再用。

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