快走瘦小腹法介紹

相信很多人都被大肚腩所困擾， 大肚子會讓我們變得臃腫難看， 大部分的人都想要改善這一狀況， 但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情， 需要大家長期的鍛煉才能有好的效果， 快走瘦小腹法是深受人們喜愛的一種減肥方式， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下快走瘦小腹法。

快走基本5守則

1.丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。

2.比平時走路邁更大的步子(約2-3成)

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度

4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬， 雙手放在丹田上， 意識腹部的變化！

2.用鼻子吸氣， 感覺到腹部逐漸鼓起！

3.用嘴巴慢慢吐氣， 用20秒的時間把一口氣吐完！

靠牆壁瘦小腹運動

1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，

2.腹部用力， 用手用力壓腹部， 像把背部用力像牆壁推， 保持五秒鐘！骨盤保持直立正向， 重複5-10次！

上面的這些內容就是關於快走瘦小腹法的介紹了， 快走瘦小腹法是一項非常有效的減肥方法， 所以對於想要瘦小腹的人來說， 這個方法值得一試， 當然， 減肥是一件需要毅力的事情， 大家選擇了減肥方式就一定要長期堅持下來。